“Я понимаю, что Свами Шивананда был коучем”

На 25 Международной Конференции Йога Журнала дебютирует преподаватель йоги из Казахстана Асем Мирзакулова. Руководитель онлайн школы йоги Art Yoga Studio, два раза в год проводит обучающие курсы по подготовке преподавателей йоги.

− ЙоЖ: Асем, расскажите, пожалуйста, о своем пути в йогу. Почему йога?

− Асем Мирзакулова: Мне так тепло вспоминать о своем пути йоги. Мне кажется, он был достаточно обычным. Йога и знакомство с практикой - моё второе рождение.

С йогой я познакомилась в далёком 2008-м году будучи студенткой второго курса. Я очень хорошо помню свое состояние.  Я в Астане - столице Казахстана. У нас круглосуточные гулянки, встречи с друзьями. Но во всём этом я не чувствовала удовлетворения. Помню, что я постоянно задавалась вопросом: неужели это и есть вся жизнь? в чем смысл жизни и где здесь моё место?  

Однажды дождливым вечером я стояла на остановке. Увидела бумажное объявление, где было написано “йога”. Я оторвала эту бумажку с номером телефона. Она оказался билетиком в мою новую жизнь. Это  был ответ от Вселенной, от мира. Я его услышала, увидела.

Помню свое первое занятие. Меня пробрало до дрожи. Это было в квартире, - тогда толком даже не было ковриков: это был ковёр, на котором мы все занимались. В конце занятия преподаватель сказала подойти к зеркалу и поблагодарить, высказать свои чувства к себе.

Я ничего не смогла сказать: у меня была такая пустота, страх, ком в горле, слёзы. Тренер просила: скажите, как вы себя любите. Ни о какой любви  речи быть не могло. Я начала плакать.  С моим первым преподавателем я занималась ещё 4 или 5 лет. Она помогла мне выбрать йогу и в дальнейшем стать тренером.

Преподавать я начала не сразу: закончила  факультет по профессии учитель французского и английского.  Некоторое время работала по специальности, часто ездила во Францию. Тогда даже не думала, что моя жизнь каким-то образом свяжется с Индией.

Чуть позже, когда я вновь погрузилась в йогу, я помню день, когда я похудела более, чем на 10 кг: я вылечила все свои болячки, почувствовала и осознала, что вот оно, моё место - помогать другим людям, работать с людьми. Это то, чем я хочу заниматься. Помню, как я гуляла с мамой по улице и говорила, что счастье можно ощущать физически: “вот оно! Представляешь, я его чувствую”.

Я тогда сказала, что если я смогла, то и у других людей тоже получится соприкоснуться с этим состоянием. Это был примерно 2011 г.:  я начала думать в сторону того, чтобы оставить свою основную работу, должность, перспективное будущее. Я на тот момент уже работала в посольстве Франции. Поняла, что мне нужно уходить и полностью посвятить себя преподаванию йоги. С тех пор прошло уже много лет. Я ни разу не пожалела.

− ЙоЖ: Что было самым сложным в освоении йоги?

− Асем Мирзакулова: В течение этого большого, насыщенного пути возникают какие-то сложности. На каждом этапе они свои. Первое время я упиралась в то, чтобы научиться сидеть на всех шпагатах, стоять во всех мостах, планках и так далее. Мне было сложно принять, что есть другие ступени, уровни погружения в себя, что практика медитации очень важна. Я практиковала только первые четыре ступени, мне было сложно перейти на следующие.  

Помню, что мне было сложно найти своего учителя. Я никак не могла понять: это должен быть один учитель или два. Я ездила на разные ретриты, семинары в Индию, по России. Сложно  вести регулярную практику на энтузиазме, особенно, когда это превращается в  рутину. Было все труднее держать себя в регулярности, дисциплине. Ты как будто бы каждый раз должен находить для себя новые вдохновение, мотивацию. Мне кажется, что здесь главное -  иметь более авторитетного наставника,  который уже прошел все эти пути. Он тебе подскажет, что это не конец, это просто очередной этап.  

Важно сильно себя не загонять, а всегда слушать себя, свое тело, не стесняться и не бояться себе давать передышку. В конце концов практика йоги заключается не только в асанах и  медитации. Вы можете продолжать придерживаться принципов ямы и ниямы. Такая передышка может дать много ответов.

− ЙоЖ: Как пробудить «застывший» и «деревянный» позвоночник ?

− Асем Мирзакулова: Здесь  стоит вспомнить фразу: “жизнь это движение”.  Вот и весь ответ. То есть, если ваш позвоночник застыл или он деревянный, скорее всего, вы давно не занимались физической активностью.  

Современный мир такой, что мы сидим в машине, долгое время едем, рулим, потомприходим на работу и сидим за компьютером, возвращаемся домой и сидим в кресле, на диване и смотрим телевизор. Это называется болезнь трёх кресел. Если между этими креслами нет физической активности, то не то что позвоночник - у нас застынет  все тело. У нас будут суставы, как у робота:  хрустят мышцы, болят, ничего не тянется, энергии нет. Поэтому здесь однозначно ответ простой: практикуйте йогу.

Нужно делать простую суставную гимнастику, найти активности под свой возраст, типаж.  Кому-то нужна более мягкая йога, кому-то - например, если у вас уже есть грыжи, протрузии - подойдёт йоготерапия. Кому-то хочется интенсивно:  пожалуйста, Аштанга-йога.  Я за то, чтобы каждый день у вас была физическая активность хотя бы 20 - 30 минут. Это наша забота о своем теле.

− ЙоЖ: Важно ли питание в практике йоги? Какое сбалансированное питание на каждый день порекомендуете?

− Асем Мирзакулова: Конечно же, питание очень важно. Я считаю, что тело - это храм. Наша задача поддерживать его  через регулярную физическую активность и питание. Мне нравится фраза: “я то, что я ем”. То, что мы едим, через какое-то время действительно становится нами, расщепляется на жиры, белки, углеводы, минералы, которые впитываются в кровь.  Понятное дело, что мы не можем на 100% исключить в современном мире. Мне нравится принцип  80 на 20. То есть 80% времени я стараюсь питаться осознанно здоровой едой:  много воды, зелени,  сухофруктов, фруктов овощей, здоровые углеводы.

Больше 10 лет всегда проверяю свои анализы, чтобы они были в порядке. То есть ориентируюсь только на свои ощущения. Я помню, что учителя всегда говорили о том, что наше питание влияет на наше состояние. Через несколько лет я реально это ощутила. То есть, например, если мы едим жирную пищу на ночь, у нас будет хуже сон. Соответственно, если мы просыпаемся утром и начинаем практиковать, у нас будут плохо получаться дыхательные практики. А если мы поели и тут же начали практиковать, скрутки и прогибы нам будет делать тяжело.  

Я не могу давать каких-то конкретных рекомендаций, потому что у каждого сви тело и голова на плечах. Это ваша задача - пройти путь исследования: какое питание подходит именно вам.   Главное - научиться наблюдать, что вы чувствуете.

В свое время я проводила курсы йога- детокс, где рассказывала о питании. Смысл был примерно такой: узнать себя и свое тело.

− ЙоЖ: Как проходит Ваш йога-день? Есть ежедневные практики, которые делаете несмотря ни на что, в любом месте земного шара и состоянии духа?

− Асем Мирзакулова: Больше всего я люблю утреннее время суток. Утром я стараюсь сделать основную рутину. Просыпаюсь, делаю Наули. Далее  дыхательные практики с задержками (например, капалабхати). Все завершаю медитацией. Это может занимать от 30 минут до часу в зависимости от того, каким количеством времени я обладаю.

Практика асан у меня происходит в течение дня,  может занимать 20 минут - 30 минут - полтора часа.

То есть сейчас моя йога стала дробной. Это произошло после рождения деток. Я помню прекрасные времена, когда у меня занятия были цельными, 2 часа я “жарила”,  просыпалась в 05.30. С шести до восьми практиковала. Потом у меня был завтрак.

Сейчас так не получается, потому что есть другие обязательства, я не одна: практика делится в течение дня. Вечером я могу выполнить какие-то дыхательные техники на расслабление: медитация,  чтение йоговской литературы.

Для меня практика йоги - это уже стиль жизни. Я могу не делать внешне видимых упражнений типа сидеть в лотосе, дышать. Я живу принципами йоги: яма - нияма, честность с собой это ахимса по отношению к миру, внимательно коммуникация, дисциплина, усердие.  Эти принципы уже проникли давным-давно во все сферы жизни,  для меня это тоже йога.  

− ЙоЖ: Порекомендуйте 5  асан для экспресс-йоги в офисе, путешествии, когда есть не более 15 минут.

− Асем Мирзакулова: Я могу сказать о моих любимых асанах, которые я делаю всегда, занмает ли практика 10 минут, 20 минут, полтора часа. Я их всегда делаю. Моя любимая  Пашчиматанасана - након сидя к ровным ногам. Это Марджариасана - поза кошки. Я помню, что Сергей Агапкин говорил: Марджариасана - самая терапевтичная асана.  У неё практически нет противопоказаний.

Перевёрнутые я очень люблю. Это Ширшасана,  Сарвангасана, Халасана. Каждое свое занятие я завершаю перевёрнутыми позами. И максимально кайфую. Обязательно в конце сделать компенсацию. Например, какую-то Матиясану.

Люблю все наклоны стоя, потому что они хорошо разгружают позвоночник.  Например, Уттанасана, Прасарита Падоттанасана

Люблю все асаны сидя на растяжку, такие, как Упавишта Конасана.

Могу сказать что я не люблю, что у меня получается хуже всего. Это мосты. Просто моя боль.  Это случилось после родов ( до родов мосты были шикарными).  Сейчас как будто бы  я начинаю всё заново.  Это моя точка роста.

− ЙоЖ: Тема 25 Международной конференции Йога Журнала - великие учителя. Кто для Вас является самым важным, знаковым учителем? Это может быть сфера йоги. А может быть это отец, брат, мать, учитель в школе.

− Асем Мирзакулова: Тема учителя для меня очень трепетна и важна. Мне кажется, учитель - это такая фигура, которая помогает тебе работать со своим эго. Быть в роли ученика очень важно каждому преподавателю. Поэтому несмотря на то, что я в йоге уже более 15 лет, я продолжаю ездить на семинары и ходить к разным преподавателям, чтобы лишний раз закрыть глаза и просто следовать за чьим-то голосом, доверять, прислушиваться, открывать что-то новое.

С другой стороны, я считаю что сама жизнь - это большой учитель.  Все ситуации, которые с нами случаются, люди, которые нам попадаются - они тоже учителя.

Самые большие учителя в нашей жизни - это наши самые близкие люди, родители, братья, сестры, партнёры. Все люди, которые встречаются на нашем пути, несут какие-то дары. Задача - просто их разглядеть.

Поэтому я всегда коммуницирую с другими людьми именно с такой позиции.  

Если взять учителей конкретно в практике йоги, то были годы, когда я искала и на моем пути встречались разные мастера - Сергей Агапкин,  Сергей Бабкин, Михаил Константинов Алексей Владовский, Игорь Пантюшев, Со всеми этими преподавателями я лично знакома.  Я их приглашала в Астану, они проводили живые семинары, мастер-классы.

В 2018-м году я познакомилась с Шивананда йогой. Ездила в Польшу, в ашрам. Как мне говорили, у тебя будет просто отклик. Я просто увидела портрет учителя, прочитала книги Свами Шивананды и нашла стопроцентный отклик в своем сердце.  С тех пор  я практикую Шивананда йогу, преподаю ее.

Мне иногда грустно, что я не застала учителя при жизни. Это невероятная личность с  глубоким мышлением. При жизни написал более 250 книг.

Сейчас, когда я их читаю, понимаю, что Свами Шивананда по сути был коучем.  

Так интересно он пишет о глубоких вещах, которые актуальные в нашем современном мире!

− ЙоЖ:  Ваши пожелания гостям Конференции.

− Асем Мирзакулова:На конференции у меня будет два часа. За за это время я хочу познакомить вас с великим учителем Свами Шиванандой. Я расскажу о его пути,  его вкладе в мир йоги, о том, что такое Шивананда йога, о пяти принципах.

Также мы будем практиковать. Сам урок включает в себя блок пранаям. Примерно 30 минут мы с вами будем дышать. И примерно минут 40 у нас уйдёт на комплекс асан: это определённая зафиксированная последовательность, например, как в Ашштанга виньяса йоге.  

Мы с вами познакомимся с 12 асанами.

В течение занятия у нас как минимум 10 Шавасан. Свами Шивананда считал, что основное искусство, которое  должен освоить человек -  искусство расслабления, что все наши болезни - ментальные и физические - идут именно из-за напряжения, постоянного стресса.  В конце у нас будет медитация и, конечно же, возможность поговорить, чтобы вы задали свои вопросы. Я с радостью на всё отвечу.  Йога - это то, о чем я готова говорить бесконечно.

Алена Антонова