Коучинг - йога для ума

Интервью с Анастасией Бодрячковой, велнес-коучем, преподавателем йоги и техник релаксации, организатором ретритов. Анастасия принимает участие в 23 Международной Конференции Йога Журнала.

— Расскажите, как вы пришли к йоге?

— Йога интересовала меня с детства. Мне было около 10 лет, когда мама принесла домой книгу Гиты Айенгар, дочери известного учителя йоги Б.К.С. Айенгара. На обложке было фото Гиты, стоящей на голове со скрещенными ногами, и это сильно привлекло мое внимание. Я начала листать страницы и пытаться повторить асаны. Именно так я узнала о существовании йоги.

Я хорошо помню свой первый класс йоги, который случился позже: я была беспокойным подростком, и опыт йоги пробудил во мне множество эмоций. В какой-то момент я даже расплакалась — так через тело высвободились подавленные чувства. Сильное впечатление на меня произвела и Шавасана — момент глубокого расслабления под голос учителя. Это было мое первое знакомство с внутренним спокойствием, которого я до этого не испытывала. Так йога постепенно стала инструментом, который помог справиться с пищевым расстройством и наладить эмоциональное равновесие.

Желание стать учителем йоги появилось у меня почти сразу. Когда я выросла, начала путешествовать и работать travel-журналистом, судьба привела меня в Индию. Я посетила йога-институт в Мумбаи, где взяла интервью у его директора для журнала, и поняла: это то место, где я хочу учиться. В 2011 именно там я получила мой первый диплом преподавателя йоги и медитации, и с этого момента начался мой профессиональный путь в йоге.

— Как развивался ваш путь в йоге?

— Мой путь в преподавании йоги начался с классов асан, но вскоре я поняла, что современные люди больше нуждаются в практиках расслабления, чем в сложных физических позах. Голос — это мой сильный инструмент, и мне всегда нравилось работать с его помощью. После обучения в институте я испытала глубокие инсайты, поняв, что навык расслабления способен значительно изменить жизнь человека. Именно поэтому я сделала своим направлением техники релаксации и обучаю сегодня других учителей йоги проводить качественную глубокую релаксацию.

— Расскажите о велнес-коучинге и вашей роли в этом направлении.

— Велнес-коучинг — это своеобразная «йога для ума». Я работаю с клиентами над их образом мысли, помогая им найти истинную мотивацию и инструменты для достижения того, что они сами считают жизнью своей мечты. Как велнес-коуч я поддерживаю людей на пути формирования новых позитивных привычек, которые со временем ведут к навыку регуляции уровня своей энергии и желаемым изменениям.

Также я регулярно провожу выездные велнес-ретриты. Это мероприятия, куда могут приехать люди с разным уровнем подготовки, в том числе новички в йоге. На этих ретритах участники практикуют в комплексе различные техники саморегуляции и осознанности: йогу, велнес-коучинг, дыхательные практики, медитацию, релаксацию, арт и арома-терапию и др. Некоторые из них затем люди применяют в повседневной жизни, что помогает им создать более гармоничный и сбалансированный образ жизни.

На ретритах участники учатся лучше слышать себя, качественно отдыхают и укрепляют контакт с телом.

— Что представляет собой ваш проект «Мягкая сила»?

— «Мягкая сила» — это проект для женщин, который помогает найти внутренний баланс, сочетая практики работы с телом и сознанием, обучение искусства расслабления. Сегодня женщинам часто приходится проявлять активность и принимать решения, что связано с нашей «мужской» энергией.

Однако важно не забывать о женской природе, которая выражается в гибкости, мягкости и чувствительности. Мой проект помогает женщинам развивать свою силу через практики саморегуляции и учиться управлять ею мягко и гармонично.

— Можете порекомендовать практики йоги с учетом лунного цикла?

— Лунный цикл влияет на все живые организмы, включая человека.

Начало цикла — новолуние, период, когда энергия в природе на низком уровне. Поэтому лучше избегать интенсивных нагрузок, сосредоточившись на восстановительных практиках и дыхательных упражнениях.

В полнолуние же, когда энергия на пике, важно больше работать с телом, чтобы сбалансировать внутреннее состояние.

Таким образом, следуя лунному циклу, мы можем качественно распределить нагрузку в течение месяца от менее до более интенсивной. Тем самым мы гармонизируем внутренние ритмы, поддерживая, а не насилуя свой организм.

— Какие антистресс-практики вы бы порекомендовали?

— Важно определить характер стресса. Если вы долго сидели за компьютером, хорошей антистресс-практикой будет смена характера деятельности: активное движение, поход на массаж, дыхательные техники, которые пробудят внутренний огонь.

Если же стресс наоборот вызван чрезмерной активностью, подойдут теплая ванна, шавасана, йога-нидра или спокойная прогулка на природе.

В любом случае, смена деятельности, прогулка на свежем воздухе и глубокое дыхание являются универсальными средствами для снятия стресса.

— Анастасия, расскажите о своих любимых «местах силы».

— К числу таких мест я отношу Индию, Бали, Карелию и Крым. Мечтаю о поездке на Алтай.

Раньше я считала, что исключительно нахождение в природных местах усиливает мою внутреннюю силу. Но со временем поняла, что качественно наполняться энергией можно в любом месте, если научиться быть осознанным. Однако нахождение на природе действительно помогает быстрее и легче снять стресс и восстановить баланс.

— Как проходит ваш йога-день?

— Утро я обязательно начинаю с небольшой практики до завтрака, включая дыхательные упражнения, Наули и легкую разминку. Но и утренняя прогулка с собакой или ребенком тоже может стать отличной динамической медитацией, если практиковать осознанность.

В теплое время года я люблю утром выходить на солнце — это отличный способ повысить уровень серотонина и зарядиться энергией на весь день.

В течение дня я делаю короткие йога-перерывы и потягушки, чтобы снять напряжение с тела, стараюсь выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

Вечером я выделяю время для расслабления без телефона, делая мягкую йогу или шавасану.

— Ваши пожелания гостям конференции Йога-журнала.

— Друзья, приходите на конференцию с открытым сердцем и умом. У вас будет уникальная возможность познакомиться с разнообразными практиками и выбрать те, что вам по-настоящему подойдут и, возможно, даже изменят вашу жизнь. Конференция — это не только время для самопознания, но и отличная возможность побыть среди единомышленников и обрести поддержку на пути личного развития.