Очищение каналов и настройка мозга.

Впереди новогодние праздники. Это прекрасное время для перезагрузки организма, очищения каналов и настройки мозга на новый цикл.

Вот несколько упражнений из Крия йоги, которые помогут это сделать максимально эффективно.

1. Встать на ноги, ступни на ширине бедер, внешние части ступни параллельно, копчик развернут вниз, спина прямая, шея продолжение позвоночника, подбородок параллельно земле, глаза закрыты, концентрация взгляда в точке межбровья. Глаза могут быть приоткрыты на одну десятую, взгляд направлен на кончик носа.

Если во время упражнения начнется головокружение, присесть на корточки, отдохнуть, затем встать и продолжить упражнение.

2. Движение животом на вдохе и выдохе. (Бхастрика).

Внимание в нижней части живота, ниже пупочного центра. На вдохе растягивать живот горизонтально, на выдохе вытолкнуть воздух нажатием мышцами живота в себя. Вдох и выдох одинаковые по силе и скорости.

• Выполнять 1-3 мин.

3. Движение животом на задержке дыхания.

Оставаясь в прежнем положении медленно сделать полный вдох и задержать дыхание внутри. На задержке дыхания импульсно двигать нижней частью живота вперёд и в себя. Затем сделать выдох и на внешней задержке дыхания делать такие же импульсные втягивания нижней частью живота.

• Минимальный цикл втягиваний: на вдохе 12, на выдохе 8.

• Средний цикл движений животом: на вдохе 24, на выдохе 18.

• Выполнять 1-3 мин.

• По окончании упражнения сделать медленный полный вдох и выдох.

4. Настройка канала.

Сделать разминочное дыхание левой ноздрей, закрыв правую большим пальцем правой руки, 4 цикла, потом правой ноздрей, закрыв левую безымянным пальцем правой руки, 4 цикла. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Пропорция: 4 счета — вдох, 8 — выдох.

5. Настройка взаимодействия каналов.

Выполнить попеременное дыхание: вдох одной ноздрей, а выдох другой, с той же пропорцией, 4 цикла.

6. Настройка мозга. Нади кумбхака.

- Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохнуть за 4 счета.

- Закрыть левую ноздрю безымянным пальцем той же руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю и задержать дыхание внутри на 16 счетов.

- Выдохнуть через правую ноздрю за 8 счетов. 4. Вдохнуть через правую ноздрю на 4 счета.

- Задержать дыхание на 16 счетов.

- Выдохнуть через левую на 8 счетов.

Этот процесс составляет один цикл. Выполняйте от 5 до 20 минут.

- Заключительная часть.

Сделать 8-12 циклов с полным вдохом на 4 счета и выдохом на 4 счета. Затем остановить дыхание внутри, наблюдать вибрацию и свечение развивая ощущение на все тело.

Выдохнуть, когда захочется.

С мастером Феликсом Пак о криях беседовала Алена Антонова.