Как йога может помочь облегчить симптомы тревоги и стресса?

Какого волка вы кормите, тот и становится сильнее.

Есть много способов, которыми тревога и стрессы могут влиять на вашу жизнь. Симптомы от стресса могут повлиять на разум, тело и общее самочувствие. Стрессовые и тревожные обстоятельства обычно сопровождаются множеством негативных мыслей и неприятными физическими симптомами-болезнями. Этими мыслями и чувствами часто трудно управлять, и они значительно снижают качество жизни. Но, даже не смотря на огромное количество этих факторов, есть такое же множество техник самопомощи. Которые могут не только помочь справиться с тревогой и стрессом, но и сгармонизировать все остальные аспекты вашей жизни.

Один из наиболее доступных и я бы даже с уверенностью сказал основных инструментов работы, не только с телом, но и с знанием. Это — Йога.

Ведь если мы хотим навести порядок в окружающем мире, нужно сначала перестать мусорить у себя дома, а прежде всего у себя в голове.

Йога — это совокупность элементов, объединяющих в себе концепцию работы, на всех уровнях, это союз духа-души-тела. Кроме того, известно, что йога помогает снять стресс, уменьшить чувство нервозности и повысить концентрацию и внимательность.

С помощью дыхательных практик, которые раскрывают в нас способность контроля жизненной энергии пранаямы, статических поз (асан), йога может помочь восстановить чувство личного равновесия, научить лучше слышать и чувствовать своё тело.

Практика концетрации «Дхарана» учит нас, фиксировать и сосредотачивать наше внимание на том что необходимо нам, а не манипулируется какими либо внешними условиями.

Но так же необходимо не упустить из своего внимания фундаментальные части йогического учения: принципы Яма и Нияма. Они раскрывают для нас суть взаимодействия с внутренним и внешним миром. И только лишь в единой связке мы можем получить максимально качественный и безопасный результат.

Какие действия максимально полезны для устранения стресса и на что обратить внимание что бы снизить тревожность?

1. Техника вопрошания.

Прежде всего работа должна происходить конечно же на уровне ума, для начала необходимо задать себе пару вопросов.
Например:
Почему меня тревожат те или иные события?
Где нахожусь я во всём этом?
Могу ли я как-то повлиять на эти события?
Что мне сделать для себя, что бы улучшить своё самочувствие?
Техника вопрошания — один из наиболее эффективных способов для того что бы навести порядок у себя в голове.

2. Дыхание.

Дыхание — это первое с чем мы приходим в этот мир и последнее с чем мы его покидаем и то, что сопровождает нас на протяжении всей нашей жизни. Правильное дыхание дарует нам спокойствие, жизненную энергию и здоровье нашего тела, не правильное же дыхание всё это забирает.

Если вы хотите себя успокоить, привести свои чувства и мысли в порядок. Переведите свое внимание на дыхание, почувствуйте как происходит вдох и выдох, дышите медленно и глубоко. Как только вы научитесь переводить своё внимание от раздражающих вас факторов на ваше дыхание, вы научитесь контролировать и свои реакции.

Чтобы это начало входить у вас в привычку, введите за основу в вашу жизнь каждодневную практику: хотя бы на протяжении 10 минут перед сном и после пробуждения, посидите в тишине наедине с собой, наблюдая за тем, как происходит вдох и выдох. Даже это простое действие окажет невероятно преображающий эффект, который отразится на всей вашей жизни.

Так же для успокоения ума и гармонизации внутреннего состояния, очень эффективна техника квадратного дыхания.

4:4:4:4, 4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка
5-10 таких циклов способны помочь вернуть вам состояние спокойствия и снять тревожные ощущения.

3. Мудры.

Также очень доступный и простой метод, который в связке с дыханием может оказать достаточно сильный и быстрый эффект для того, чтобы помочь вернуть себе внимание и ощутить внутреннее умиротворение.
Мудры — это не только определенные жесты руками но, так же и всем телом. Мудра помогает нам связать наше тело с мозгом, за счет соприкосновения и замыкания каналов в частях тела с наиболее активными нервными окончаниями, они запускают циркуляцию энергии воздействуя определенным образом на те или иные участки нашего тела и сознания.

Одна из наиболее распространенных и эффективно действующих Джняна (Гьяна) мудра.
Гармония, отрешенность и сосредоточенность — так в трех словах можно охарактеризовать эту мудру.

Техника выполнения:
Согнуть указательный палец так, чтобы ноготь был у начала большого пальца. Принято считать, что в этой вариации мудра активнее воздействует на энергетическом уровне.

Практика на постоянной основе содействует:

• релаксации при сильном эмоциональном напряжении
• нормализации психики при диагностированных расстройствах
• борьбе с депрессивным состоянием и бессилием
• восстановлению биологических ритмов (сильная сонливость или бессонница) ;нормализации высокого давления
• улучшению самочувствия при сердечно-сосудистых заболеваниях ;стимулированию умственных процессов
• улучшению памяти.

4. Любое творческое проявление.

Если у вас плохое настроение, танцуйте, расскажите о нём в танце, выразите его через танец, или музыку, или проявите в картине.
Делайте всё что угодно, но чтобы дать этому проявиться через вас
Не убежать, не спрятаться, а выразить это вовне и суметь увидеть в этом красоту.
Очень много великих творений человека, рождалось из тех состояний в которых казалось бы нет выхода но, стоит вам только начать проявлять это через творчество в свет, так это начинает обретать совершенно иные краски.


5. Выполнить хотя бы несколько физических манипуляций со своим телом.

Тут прекрасно помогут упражнения из йоги, цигун или какой нибудь другой известной вам техники.
Просто дайте энергии течь свободно по своему телу, убрав зажимы и напряжения в нём по средствам какой то активности.
А после можно сесть или полежать. И хотя бы на 10 минут, отпустить все мысли, контроль и переживания, просто понаблюдать за тем что приходит в ваш ум, не цепляясь, наблюдать за мыслями как за облаками проплывающими по небу.



6. Замечайте больше того что приносит радость в вашу жизнь. В этом вам прекрасно поможет техника благодарности.

Каждый вечер перед сном, вспомните и запишите хотя бы 3 вещи, за которые вы благодарны в прошедшем дне. Когда вы научитесь переводить своё внимание и фиксировать его на благодарности, все внешние события, будут выстраиваться таким образом что того за что вы сможете быть благодарны, будет становиться всё больше и больше.

7. Перестаньте смотреть телевизор, подпитывать своим вниманием СМИ, так как внимание это ваша самая ценная энергия.

«Как говорится в одной из притч: «Какого волка вы кормите, тот и становится сильнее».

Человеческое внимание и мысль направили в телевизор, радио, сми, теперь интернет. Какую картинку видишь, то транслируешь — то получаешь. Другого не дано. Реальность отображает человеку то, о чем он мыслит.

8. Научитесь мыслить определенным способом.

Только подумайте, что все возможно. Зависит лишь от того, насколько человек позволит мыслить себе в направлении возможности.

9. Одной из главных составляющих, удачного контроля своих чувств и эмоций, является чистота вашего кишечника.

В кишечнике содержится больше нервных окончаний, чем в головном мозге «Ты есть то, что ты ешь».
Ваши мысли, чувства и эмоции напрямую зависят от пищи, которая поступает в ваш организм. Переход на чистое питание — это основа и залог успеха.
Чистая вода, живая-растительная еда — это то, что будет наполнять вас энергией, силой и вдохновением.

10. Больше гуляйте и находитесь на природе.

Если вы живёте в городе, хотя бы раз в неделю находите возможность выбираться куда нибудь в местность без бетонных стен и застеленных асфальтом дорог.
Уделяйте внимание себе, своему телу и сознанию, ведь на самом деле у нас нет ничего кроме нашего тела. Но и оно дано нам лишь временно. Цените и будьте благодарны, за дар жизни, за каждый вдох и выдох, любите своих родных и близких и будьте счастливы, тогда и мир вокруг вас ответит вам тем же.
Всегда помните о том, что самое главное что у вас есть, оно здесь и сейчас, только здесь и только сейчас.


Анатолий Крымский, преподаватель йоги.
Фото: Анатолий Крымский и Freepik.com.