Как не жить в хроническом негативе и не стыдиться этого

У всех людей есть общее представление о негативных эмоциях. Даже если современная психология призывает нас считать все эмоции полезными, каждый точно знает, что причиняет сильный дискомфорт и совсем не вызывает желание испытывать это снова. Как избежать состояния хронического негатива, когда все вокруг живут в страхе и безысходности? Как сохранить ясный ум и спокойствие? Об этом рассказывает учитель медитации Наталья Репина.

Зачем нам «негативные» эмоции.

Невозможно полностью избавиться от отрицательных эмоций — они являются маркерами здорового поведения в обществе, помогают ориентироваться в отношениях с окружающими. Представьте, что в мире исчезло понятие вины и стыда, что получится? Люди перестанут понимать границы друг друга, не смогут исправить свои же ошибки, не видя их, не сознавая своей ответственности. В конце концов, без чувства вины и стыда исчезнет понятие совести, а это залог баланса в человеческих отношениях, признак сознательного поведения, возможность выбора и компромисса.

Природа не совершает ошибок, психика человека устроена гармонично, в ней нет бесполезных конструкций, случайных реакций. Вопрос в том, что происходит с этим механизмом в результате воспитания и жизни в социуме. Жизненные обстоятельства часто вынуждают мозг усваивать определенные шаблоны поведения, одобряемые обществом, но подавляющие волю и истинные потребности человека.

Лодка в океане общественного мнения.

Иногда возникает такой образ: человек, плывущий в лодке, обнаруживает, что лодка перегружена. Тогда он старается избавиться от багажа, которым нагружена лодка. И бросает за борт своей жизни свои интересы, искренность, любовь, теплоту, доверие, способности, все свои ценности потихоньку. И лодка продолжает держаться на плаву общества, чем меньше индивидуального сохраняет человек, тем легче приспособиться ему к жестким требованиям.

В жизни случаются трагические события и периоды, когда все вокруг живут в постоянном страхе и тревоге за будущее, когда новости — одна хуже другой. В такие моменты каждый замечает, как находится под постоянным давлением окружающей гнетущей атмосферы. На работе и дома, в будни и праздники, здоровые в спортзале и заболевшие в больнице — все обсуждают мрачные новости, все транслируют друг другу паническое настроение, делают негативные прогнозы. Река, по которой плывет человек, превращается в реку боли, безотрадную, несущую всех в пугающую неизвестность.

Не страдать за компанию.

В такой обстановке как бы даже грешно испытывать радость, правда? Представьте, что входите в комнату, где люди только что читали тревожные новости, некоторые готовы заплакать от накала эмоций, а вы говорите: «Выше нос! Жизнь прекрасна и удивительна!» Вряд ли кто-то станет вести себя таким образом с учетом обстановки. И даже если в личной жизни произошло что-то радостное, то кажется, что уместно скрывать хорошее настроение, кажется, что это неуместно и даже стыдно не страдать вместе со всеми.

Чувство вины за радостные эмоции, удачу, закономерные успехи — нередко посещает человека, когда окружающие настроены пессимистично. Как крабы в ведре, коллектив не дает одиночке выбраться из общего состояния, даже если никто вслух не пристыдил и не укоряет того, кто не на общей волне. Для психики это разрушительно, ведь пряча свои истинные радостные эмоции, человек подавляет сам себя, становится против себя и своих проявлений.

И происходит следующее: человек полностью отождествляется с мнением и состоянием окружающих его людей. Растворяется в чужом деструктивном состоянии. Не принимает себя, не любит собственную «хорошую жизнь» и ищет повода начать страдать по-настоящему. Его мышление сужается, организм живет в дефиците энергии, фокус внимания предельно узкий, мозг работает на уровне базовых стрессовых установок «бей-беги-замри».

Расширение фокуса внимания.

Если вы оказались в такой ситуации, что вы не можете себе позволить радоваться вслух, если разговоров на мрачные темы невозможно избежать, если ваши самые близкие люди требуют от вас страдать вместе со всеми и постоянно обсуждать самые страшные варианты развития событий — если это происходит с вам сейчас, значит, выход один — расширить фокус внимания, перевести мозг в энергосберегающий режим. Например, больше гулять, созерцать красоту, избегать токсичных сообществ в сети и в реальности. И главное — учиться медитации, а если уже медитируете, то выполнять эту практику регулярно, как санитарное и защитное средство.

Недавно учеными из университета Сиэтла был подтвержден тот факт, что регулярная медитация снимает чувство вины и стыда, идущие даже из глубокого детства. Это действительно эффективный способ регулировать эмоции и отделять свои истинные потребности и состояния от навязанных извне. Медитация не сделает человека равнодушным и холодным, наоборот, наполнит благостными чувствами, научит быть внимательным к себе и окружающим, не влипая в негативные эмоции вслед за ними.

Медитация.

Медитации научиться легко, для этого подходит любое место и время, главное, чтоб 5-10 минут вы могли удобно сидеть и не отвлекаться на дела. Попробуйте прямо сейчас! Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов, наблюдая, как тело и мысли постепенно успокаиваются. Представьте, что пространство вокруг вас наполнено светом, и этот свет постепенно наполняет и ваше тело, концентрируясь в центре груди. Вы можете почувствовать тепло или распирание в области сердца по мере наполнения светом. Это свет вашей любви. Наблюдайте, какое состояние приходит вместе с этим светом. Побудьте наедине с собой и светом вашей любви несколько минут. Сделайте глубокий вдох, выдох и открывайте глаза. Ваше состояние изменилось, вы сделали это сами за 10 минут.

Если выполнять эту простую и действенную медитацию ежедневно, то постепенно вы почувствуете уверенность и сможете делиться светом вашей любви со своими близкими, представляя их перед собой.

Не ждите, когда подавленное чувство вины или стыда усугубит все сферы вашей жизни. Действуйте, быть в уравновешенном состоянии, чувствуя свои желания и не избегая окружающих — самое простое и самое важное, что мы можем делать сегодня и всегда.