Инь-йога и медитация «Жизнь как Великий Учитель» от Ирины Павловой

В 25-й Международной Конференции Йога Журнала принимает участие одна из ведущих преподавателей йоги России Ирина Павлова. О йоге, медитации и собственном пути в практике Ирина рассказывает нашим читателям.

− ЙоЖ:Ирина, что вас вдохновило на создание курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»?

– Ирина Павлова: Курс «Инь-йога: искусство расслабления и медитации» уже запускает 18-й поток! Сейчас мы в России только формируем моду на это направление. На мой взгляд, оно у нас еще не достигло пика и имеет огромный потенциал. И сегодня уже наши студенты, которые живут в разных уголках мира, с тем же вдохновением делятся этой практикой со своими учениками.

Создать курс меня побудил личный опыт. Я около 10 лет занималась Хатха-йогой и думала, что понимаю, что это такое. Но на деле я постоянно травмировалась из-за своего «достигаторства» и неумения вовремя остановиться. Я много болела, потому что не слышала свое тело. Я стремилась бежать вперед, ставить рекорды и обгонять саму себя.

В какой-то момент мое тело сказало «стоп». Это было резко, и моя привычная практика остановилась. Теперь я бесконечно благодарна тому моменту, потому что у меня появилось несколько месяцев для занятий инь-йогой и медитацией. Мне открылся совершенно иной мир: я обнаружила, что тонкие ощущения возникают гораздо раньше, чем мы их успеваем осознать в ритме хатхи. Я увидела, как мы предаем свое тело ради сложной асаны. И наконец, я по-настоящему услышала, как тело реагирует на всё — на мысли, действия, еду, работу. Я с удивлением поняла, что вообще не умею расслабляться и нахожусь в колоссальном напряжении.

Со временем я стала предлагать эту практику своим ученикам — и их опыт оказался идентичным. Они тоже не замечали, в каком постоянном напряжении живут их тела. Я увидела, что это массовое явление. А в это же время СМИ все чаще стали писать о росте тревожности, хронической усталости и болезнях на фоне стресса, об увеличении продаж антидепрессантов.

Я стала получать все больше позитивных отзывов о практике инь-йоги и медитации, сама перестала травмироваться, делая сложные асаны, потому что чувствительность сильно возросла.
Люди говорили, что наконец-то «выдохнули», расслабились, а на длинной дистанции стали гораздо спокойнее. Это стало приобретать массовый характер. Годы с 2020-го по 2025-й были непростыми для всего человечества, и курс, обучающий телесной осознанности, оказался как никогда кстати.

− ЙоЖ:Можете поделиться опытом, когда ваши ученики достигли значительных изменений благодаря инь-йоге и медитации?

– Ирина Павлова:  Когда мы запускали первый поток, мы скромно говорили о возможностях курса: улучшении самочувствия, внутреннем спокойствии и гармонии. «Мягкие» результаты сложно измерить, поэтому мы создали внутренний опросник, чтобы наглядно оценить, что именно меняется в жизни наших практикующих.

Цифры, которые говорят сами за себя:

• Общий прирост: Участники программы чувствуют себя на 21,5% лучше, чем среднестатистический человек. Этот результат полностью соответствует данным международных исследований по буддийской медитации и программам майндфулнес, где прирост благополучия составляет около 20%.

• Динамика у студентов: 80% участников отметили значительное улучшение своих показателей по сравнению с началом курса.

• Наибольший прогресс виден в таких сферах, как ощущение безопасности, общее самочувствие, личностный рост, режим дня и качество общения.

Пример из практики: работа с химической зависимостью

Отдельного внимания заслуживает эффективность метода в сложных случаях. Выпускница курса Марина Костовская в рамках учебной практики проводила занятия для человека с 17-летним стажем химической зависимости. В течение обучения были продемонстрированы поразительные результаты: ее подопечный не только справился с зависимостью, но и начал помогать другим.

Сегодня Марина продолжает эту работу в собственном проекте «Внезависимости», а ее успехи оказались настолько впечатляющими, что ее пригласили проводить занятия в реабилитационном центре.

Предложенная программа демонстрирует системное и глубокое воздействие на качество жизни. Эти результаты подтверждают: инь-йога — это не просто практика для расслабления, а мощный инструмент для реальных позитивных изменений.

− ЙоЖ:Каковы основные принципы Инь-йоги, которые вы внедряете в свою практику и обучение?

– Ирина Павлова:  Разумеется, я говорю не об инь-йоге вообще, а о специальной программе, которую создала внутри Академии йоги как психолог, педагог и преподаватель. Нам была нужна четкая стратегия — путь, пройдя который студент не только сам получит глубокие результаты, но и сможет уверенно передать этот опыт своим ученикам. В основе этого лежат несколько ключевых принципов.

1. Работа с вниманием и телом: искусство возвращения к себе

Внимание — главный ресурс и практика, и преподавателя. От того, куда оно направлено, зависит качество всей нашей жизни. Наш мир устроен так, чтобы постоянно отвлекать нас вовне: даже на йоге мы часто смотрим на учителя, на соседа по коврику, думаем о красивом фото асаны.

Направить внимание внутрь — сложно. Именно этому мы учим через медитацию и простые, неспешные асаны Инь-йоги. Сначала это может вызвать бунт, скуку, сомнения. В зале всегда есть один человек (обычно в центре!), который честно не понимает, что здесь делает. Это абсолютно нормально. Остаться наедине с собой — одна из самых непривычных и дискомфортных задач для современного человека.

Параллельно мы развиваем телесную осознанность. Лежать в простой асане — это не «убивать время». Современные исследования показывают, что печаль и депрессия напрямую связаны с потерей контакта с языком телесных ощущений. Мы живем в мыслях, разучившись слышать тело. В своей книге «Медитация в большом городе» я посвятила этому треть объема — потому что без возвращения к телу настоящих изменений не происходит.

2. Абсолютный запрет на боль. Никаких исключений

Я слышала, что некоторые учителя в Инь-йоге учат терпеть боль: «поболит, онемеет, пройдет». У меня один вопрос: зачем? Ради чего? Не этим ли мы занимаемся каждый день в своей обычной жизни — терпим, игнорируем, преодолеваем?

На курсе я учу обратному: слушать тело и находить не просто удобные, а приятные ощущения. Тело должно чувствовать негу и комфорт, только тогда оно начнет отпускать напряжение. Мы учимся пользоваться пропсами, подбирать асаны под себя, быть «капризными», закладывать время на обустройство в позе. Тело — наш друг, и доверие между вами нужно выстраивать бережно.

3. Видеть то, что есть, без интерпретаций

Мы бежим от любого дискомфорта, даже того, что знаменует выход на новую территорию. Стало скучно в асане? Значит, мы забыли про внимание к телу и убежали в мысли. Появились новые ощущения? Мы сразу начинаем их оценивать и интерпретировать.

На практике мы учимся просто останавливаться на ощущениях, замечая саму попытку ума их «объяснить». Состояние открытого «я не знаю» способно совершить внутреннюю революцию и перенастроить восприятие себя и мира.

4. Личный опыт — единственный способ понять и передать суть

Преподаватели, которые сами не практикуют Инь-йогу, часто говорят, что не могут донести ее пользу: ученики скучают и перестают ходить. Те же, кто проникся, обнаруживают, что ученики только и просят провести Инь-занятие.

Наши выпускники, владельцы студий из разных городов России, пишут, что на Инь-йогу приходят полные залы даже в праздники, когда все остальные занятия отменяются.

Инь-йога — это йога состояния. Преподаватель, который пережил его сам, может передать это другим. Я только за то, чтобы читать и изучать, но правильно выстроенная практика и методология курса — это то, что дает настоящее понимание. Ни одна книга не способна его заменить, потому что наш курс в Академии йоги — это синтез йоги, психологии, науки и педагогики. Нужно прочитать много книг, связать эту информацию, прожить на опыте, а дальше передать другому.

Последовательность в Инь-йоге — это искусство. Это не просто набор асан, а цельная история от начала до конца, глубокое погружение. В отличие от других направлений, мы учим преподавателей отводить внимание от себя и направлять его на внутренние ощущения ученика. В идеале должен остаться только практикующий, его тело и его опыт.

Все перечисленное — лишь часть того глубокого опыта, который мы предлагаем людям под скромным названием «Инь-йога».

− ЙоЖ: Как медитация влияет на состояние человека, особенно в контексте борьбы с тревожностью и хронической усталостью?

– Ирина Павлова: Стресс и напряжение стали новой нормой жизни. Их причины можно разделить на внутренние и внешние. К внутренним относятся переутомление, тревожность, вредные привычки и стремление постоянно чего-то достигать. К внешним — общая политическая обстановка, атмосфера на работе и в семье. Это постоянное напряжение накапливается в мышечных зажимах и в мыслях, и оно никогда не проходит бесследно.

Однако проблема зачастую не в самом стрессе, а в нашей реакции на него. Представьте жизнь оленя в лесу: ему то холодно, то голодно, то угрожает хищник. Уровень стресса у него объективно выше, чем у человека в дорогой машине, припаркованной у супермаркета. Ключевое отличие в том, что мы не просто переживаем ситуацию, а продолжаем снова и снова прокручивать ее в голове. А наш мозг, в сущности, не отличает реальную угрозу от навязчивой мысли — и снова запускает полномасштабную стрессовую реакцию.

Таким образом, корень проблемы — в нашей привычке уходить от непосредственного переживания в бесконечный поток мыслей. Мы думаем о стрессе вместо того, чтобы чувствовать и проживать его в теле, мы интерпретируем вместо того, чтобы осознавать.

В этом контексте медитация становится эффективной практикой, которая предлагает альтернативу антидепрессантам, частым визитам к психологу или вредным привычкам. Это возможность вернуться к себе, научиться отстраняться от внешнего шума и восстанавливать связь со своим внутренним источником покоя.

Здесь стоит сделать важное различие. Многим кажется, что главная задача — просто справиться со стрессом и улучшить самочувствие. Для этого идеально подходит светский подход к практике.

Но есть и те, кто интуитивно чувствует, что за этим запросом скрывается нечто большее — глубокое желание познать себя, приблизиться к своему внутреннему источнику. В этом случае медитация обретает новый, более глубокий смысл и может становиться иной по форме духовной практикой.

Один путь не исключает другой. И в поддержку первого подхода я процитирую многочисленные международные исследования: они подтверждают, что регулярная практика медитации значительно снижает уровень стресса и тревожности. Важно и то, что этот метод дает устойчивый результат, поскольку он не просто заглушает симптомы, а учит мозг и нервную систему по-новому реагировать на вызовы.

− ЙоЖ: Какие советы вы могли бы дать тем, кто только начинает практиковать медитацию?

– Ирина Павлова: Во-первых, помните: самая худшая медитация — это та, которой не было. Главное — начать.

Во-вторых, регулярность гораздо важнее продолжительности. Лучше каждый день по 5 минут, чем раз в месяц целый час. Это как чистка зубов: чем реже мы ухаживаем за полостью рта, тем сложнее потом последствия.

В-третьих, будьте готовы к неожиданной реакции. Многие отказываются от практики, столкнувшись с эффектом, который поначалу кажется отрицательным. Ко мне часто приходят и говорят: «Ира, у меня стало только хуже! В голове куча мыслей, я чувствую себя более напряженно, чем раньше».

У меня есть ответ: это нормальная стадия, которую в буддизме называют «переживанием водопада». Мыслей не стало больше — вы просто начали их замечать. И напряжение не усилилось — вы, наконец, обратили на него внимание. Вспомните главный принцип: видеть вещи такими, какие они есть. Что делать? Просто продолжать практику.

В-четвертых, поскольку с ростом числа практикующих ко мне поступает всё больше одинаковых вопросов от новичков, я написала подробную книгу с аудио- и видеопрактиками — «Медитация в большом городе». В ней я рассказываю, как сделать медитацию гармоничной частью жизни без насилия над собой и внутренних надрывов.

И главный итог: медитация — это путь, который начинается с одного маленького шага, с одной минуты тишины. Просто начните.

− ЙоЖ: Как вы работаете с учениками, столкнувшимися с серьезными жизненными вызовами, и какие методы оказываются наиболее эффективными?

– Ирина Павлова:  В работе со стрессом важно различать его две формы: хронический и острый.

С хроническим стрессом прекрасно справляются системные практики. Обычно я рекомендую такой режим:

• Медитация — ежедневно.

• Инь-йога — 1-2 раза в неделю.

• Работа с голосом, звучание, пение — 3-4 раза в неделю.

Практики голоса мы включили не случайно — они показывают удивительные результаты в снятии глубоких блоков, расслаблении и самопринятии.

Совершенно иная история — острый стресс, вызванный внезапным потрясением. Здесь нервная система переходит в режим ЧС, и привычные методы могут не сработать достаточно быстро. В этой ситуации необходим «чемоданчик» экспресс-практик для экстренной помощи.

Поделюсь личным опытом. Недавно я сама пережила острую кризисную ситуацию, к которой была не готова. Тело отреагировало очень сильно, и я поняла, что мои обычные инструменты не помогают так быстро, как нужно. В такой момент критически важны дыхательные практики и телесные методы, например, «тряски» (обязательно дайте телу двигаться и отпустить напряжение, не замирайте!). Я много исследовала этот метод, но в критический момент все равно «оцепенела» — и выход занял гораздо больше времени, чем мог бы.

В итоге мне поставили ПТСР и предложили антидепрессанты. Но, имея опыт выхода из тяжелого состояния с помощью медитации 10 лет назад, я категорически отказалась от такого подхода. Мне нужен был врач-союзник, и я прямо спросила: «Это действительно единственный выход, или вы просто не знаете других?»

Мне повезло — я нашла специалиста, который меня услышал. Я попросила помочь только с биохимией тела, а всю остальную работу взяла на себя. ПТСР тем и опасен, что ум снова и снова прокручивает травмирующую ситуацию, а тело постоянно находится под воздействием кортизола и адреналина — это нужно было остановить. Мы с врачом действовали как команда: простой курс аминокислот, пребиотиков и витаминов дал телу ресурс, а с помощью Инь-йоги и медитации я смогла довести состояние до нормы. Мне помог и предыдущий опыт, и знание, что я уже проходила через подобное.

Поэтому самый важный совет: не ждите, пока «жареный петух клюнет». Начинайте свою практику сейчас. Как видите, медитация — не страховка от бед, но мощный инструмент, который в трудную минуту может стать той самой рукой помощи, протянутой миром.

− ЙоЖ: Что вы хотите донести до участников Конференции о важностях Инь-йоги и медитации в современном мире?

– Ирина Павлова:  Я хочу донести, что Инь-йога и медитация — это ответ на вызовы нашего времени. Это не про уход от реальности, а про смелое погружение в себя, чтобы найти ту самую внутреннюю тишину и устойчивость, которых нам так не хватает в шумном мире.

В мире, где стресс стал новой нормой, а внутренний диалог никогда не прекращается, это не роскошь, а необходимое условие жизни и психического здоровья.

Это искусство останавливаться, чтобы чувствовать. И этот навык — самый ценный ресурс для жизни в XXI веке.

Благодаря Конференции у участников будет возможность убедиться лично и получить с опыт.

− ЙоЖ:  Расскажите в двух словах о практике, которую Вы проведете на Конференции.

– Ирина Павлова: 16 ноября  в 9.00 будет практика Инь-йога и медитация «Жизнь как Великий Учитель».

Каждый человек, каждое событие, даже наше собственное тело — наш учитель. На этом классе мы погрузимся в практику Инь-йоги, дыхания и медитации, чтобы научиться слышать тихий голос Учителей вокруг и внутри нас.

Через осознанное движение, звук и глубокую медитацию «Круги взаимоотношений» мы переосмыслим роли людей в нашей жизни, откроем сердце для новых уроков и впоследствии, возможно, встретим того Учителя, которого давно ждали.

− ЙоЖ:Ваши пожелания гостям Конференции Йога Журнала.

 – Ирина Павлова:  Пробуйте, сомневайтесь, исследуйте

Не доверяйте на слово. Вдохновляйтесь словами, но проверяйте все лично. Тогда этот опыт способен произвести мощную внутреннюю трансформацию.

Намасте.

Записала Алена Антонова