Йога-лайфхак: совершенствуем позу Танцора

Йога-лайфхак: совершенствуем
позу Танцора

Знание
|  26 марта 2018

Вариантов Натараджасаны, или Позы Танцора, масса. Давайте остановимся на одном из наиболее распространенных и добавим несколько йога-лайфхаков к практике.

  1. Если вы выполняете Натараждасану с опорой (как показано на фото), то, регулируя высоту опорной руки, можно проработать отдельные участки грудного и пояснично-крестоцового отдела, как сняв чрезмерное напряжение с наиболее деликатных мест (актуально обладателям протрузий и мепозвонковых грыж, мечтающих безопасно покорить новые высоты в йоге), так и последовательно повышать гибкость спины.
  2. При вытяжении вверх захваченной лодыжки, не допускайте вращения корпуса и отклонения его или отдельных частей назад.
  3. Создавая вытяжение, работайте от центра движения. Поясню: представьте визуально каплю, которая образуется в месте захвата ладонью лодыжки, найдите ее центр тяжести и начните симметрично вытягивать каплю вверх. Хорошая визуализация — один из ключевых моментов успешной практики!

lifehack_Natarajasana.jpg

! Противопоказания: протрузии/грыжи в пояснично-крестцовом, грудном и шейном отделах (практика только под наблюдением специалиста в зависимости от индивидуальной телесной истории), реабилитация после полостных операций, подвывих шейки бедра, ригидность мышц плечевого пояса.

Буду рада ответить на ваши вопросы! Хорошей практики!

Фото: northcarolina_yogagirl/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Зачем нужна медитация Сейчас самое время путешествовать внутрь себя
Главные виды медитации Как выбрать свой вид погружения в осознанное наблюдение
Полюбить свое тело Процедура для коррекции фигуры и комплексного оздоровления организма
Книга об истинном смысле жизни Отрывок из книги Бийон Каттилату «Рикша, который привозит счастье».
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход