Восстановление после физических нагрузок с позиции Аюрведы

Могут ли методы Аюрведической медицины помочь правильному восстановлению после эмоциональных и физических нагрузок? Давайте разберемся в понятиях.

Процесс восстановления — это приведение организма к сбалансированному состоянию, а значит к здоровью, где наиболее важную роль играют режим дня, правильное питание и отсутствие вредных привычек. Чтобы правильно понимать понятие «здоровье» с позиции Аюрведы, мы обратимся к древним писаниям, где встретим следующую формулировку: «Аштанга Хридайам Самхита», Сутрастхана 1.20 гласит:

रोगस् तु दोषवैषम्यं दोषसाम्यम् अरोगता
rogas tu doṣavaiṣamyaṃ doṣasāmyam arogatā
болезнь есть неравновесие дош, здоровье – равновесие дош

Современная же Аюрведа дает более развернутое определение понятия «здоровье». Здоровье — это когда все три доши находятся в равновесии,
огонь желудка горит ровно, без всплесков и затуханий, ткани четко функционируют и трансформируются, нечистоты вовремя эвакуируются,
ум находится под контролем, тело, чувства и разум – в гармонии между собой и с окружающим миром, человек работает над собой и сторонится греха.

Аюрведа, как наука о целостном холистическом подходе к здоровью человека, не рассматривает посттренировочную мышечную крепатуру и нарушение водно-солевого баланса, как отдельное отклонение, а стремится сбалансировать все системы в нашем организме и привести доши к балансу. Основным методом для этого является режим дня и режим питания «Диначарья», к которому мы и обратимся, как к рекомендованному Аюрведой, для поддержания своего организма и системы саморегуляции на должном уровне:

4:00-6:00 — время благоприятное для пробуждения и очищения организма (водные процедуры, йога, пранаяма);
6:00-8:00 — время для первого приема пищи (горькое питье (цикорий), сладкий вкус, кисло-молочные продукты, фрукты (не совмещать с приемом молочных продуктов));
8:00-10:00 — период активной умственной деятельности (учеба, работа);
10:00-12:00 — период максимально проявленной энергии (тренировка физического тела, сложные многосоставные задачи);
12:00-14:00 — время для основного приема пищи (салаты, овощи, сыры, злаки, бобовые);
14:00-16:00 — максимальная выносливость (тяжелая или сложная работа, встречи, перемещения);
16:00-18:00 — период для спокойной работы без суеты (планирование, подсчеты, анализ);
18:00-20:00 — время для третьего приема пищи (теплые приготовленные овощи, злаки);
20:00-22:00 — время отдыха (чтение, размышления, неспешные прогулки, рекомендовано теплое молоко с медом/маслом гхи/кардамоном);
22:00-24:00 — подготовка ко сну (водные процедуры, отход ко сну);
24:00-02:00 — полезный сон, восстанавливающий функции нервной системы (глубокий сон в темноте, тишине, наличие свежего воздуха);
02:00-04:00 — важный сон, восстанавливающий системы организма

Итак, Аюрведа рекомендует для наилучшего восстановления организма после любых нагрузок и приведения всех систем к балансу, регулярное соблюдение режима, здоровое питание и отсутствие вредных привычек. Невозможно эффективно восстановиться и устранить заболевания не придерживаясь этой простой, но действенной рекомендации. Ваш DoctorFeelGood.