Самый частый вопрос о йоге, который задают женщины
29 ноя. 2018
Читать ~ 1 мин
Могу ли я заниматься практикой йоги во время менструации? Таким же вопросом однажды задалась и я, но, честно сказать, осознание того, что свою практику необходимо в этот период скорректировать, пришло не сразу.
Да, не следует прерывать занятия во время менструации. Но у такой практики, безусловно, есть свои особенности, ведь и менструальный цикл – особенный период в жизни каждой женщины.
Менструальный цикл — один из важнейших биологических маятников в организме женщины, подчиняющий себе множество процессов. Это существенная функция, которая отличает женщину от мужчины, и в этой связи ее необходимо принимать во внимание в практике йоги. Здоровое протекание менструации – это как существенный индикатор здорового состояния тела и ума женщины.
В этот период нужно сосредоточиться на выполнении тех практик, которые помогают сохранить здоровье и не препятствуют протеканию очищения. Например, асаны должны быть подобраны так, чтобы избежать энергетического истощения и гормональных нарушений.
Наше тело — сложнейший механизм: биение сердца и частота дыхания, изменения желудочной секреции и гормонального фона, умственный тонус и половая активность – эти и многие другие внутренние ритмы должны находиться в оптимальных частотных отношениях, обеспечивая равновесное состояние.
Тело каждой женщины отличается. Некоторым, в силу напряженного протекания менструации, необходима очень мягкая практика с акцентами на пранаяме и медитации. Для некоторых, их месячный цикл — легкий ветерок, который не мешает их повседневной деятельности. В любом случае, слушайте свое тело, а затем решайте, хотите ли вы попрактиковаться в данный период или нет.
Основные рекомендации по практике во время менструации:
- Во время менструации необходимо избегать инверсий — Ширшасаны, Сарвангасаны, и прочих перевернутых поз. Потому что перевернутые положения препятствуют ее естественному протеканию. Они ведут к прекращению кровотечения. Когда вы стоите на голове или плечах, вы удерживаете в организме то, от чего он должен избавиться, очиститься.
- В эти дни не следует напрягать область живота. То есть необходимо выбирать такие асаны, в которых живот не становится твердым и напряженным. Например, в таких позах лежа на спине, как Супта Свастикасана, Супта Бадха Конасана, Супта Вирасана, Матсиасана, Супта Падангуштасана, область живота не должна становиться жесткой, а, напротив, должна размягчаться. Эти позы помогают избавиться от сжатия и судорог живота. Если положить под спину болстер, то вы почувствуете, что в животе нет сжатия и напряжения. Дыхание становится более мягким, и в области диафрагмы появляется пространство для свободного движения.
- Многие женщины и молодые девушки испытывают не только судороги и боли в животе во время менструации. Также боли в ногах, во всем теле, повышенное потоотделение, усталость – это очень распространенные жалобы во время менструации. Поэтому не должны уставать ноги, не включайте в практику позы стоя. В этот период, когда тело и так испытывает усталость, ноги нуждаются в отдыхе.
Женщина, практикующая йогу, должна понимать свои собственные проблемы, слабые места и потребности тела. Регулярная практика приводит к большему пониманию и осознанности, женщина становится более чувствительной по отношению к своему телу. Тело само говорит ей, если оно хочет отдохнуть.
Во время менструации энергетический уровень не такой высокий, что, возможно, трудно заметить, если женщина очень занята или перегружена работой в своей повседневной жизни. Менструация — это время, в течение которого энергии становится еще меньше. Цель должна состоять в том, чтобы избежать практики, которая заставляет ваше тело работать усерднее, а не расслаблять его.
Ключ к гармонизации состояния тела и ума в этот период – замедлиться и прислушаться к ощущениям в своем теле.
