Правильно ли вы дышите?

Правильно ли вы дышите?

Знание
|  15 марта 2021

Через дыхание можно наладить работу всех систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Если вы до сих пор относились к дыханию как к рефлексу, знайте: пора уделить ему внимание! Вполне возможно, ваш паттерн (стереотип) дыхания уже нарушен.
Причин тому много: стрессы, травмы, респираторные заболевания, вредные привычки, гиподинамия.

В результате происходят изменения на двух уровнях:

1) Биомеханическом, когда спазмируется дыхательная диафрагма.
2) Биохимическом, когда меняется газообмен, а с ним ухудшается состояние тела и мозга.

Готовы проверить, в порядке ли ваше дыхание?

ТСКК – тест на содержание кислорода в крови
Этот тест прост и информативен. Провести его можно где угодно, нужен только секундомер. Тест покажет уровень терпимости к углекислому газу и насыщения тканей кислородом.
Проводите тест в спокойном, расслабленном состоянии, сидя или стоя.

Сделайте спокойный вдох и полный выдох через нос.
После выдоха задержите дыхание и нажмите «старт» на секундомере.
Засеките, сколько секунд пройдет до того, как вам захочется сделать вдох. Терпеть специально не нужно, дождитесь «первых звоночков»: непроизвольного сокращения диафрагмы, желания сглотнуть и т.п.

Расшифровка результатов теста:

  • 5–15 секунд. Плохо: у вас выраженная гипоксия! Фактически, вы задыхаетесь, не подозревая об этом.
  • 20–35 секунд. Лучше, но еще не хорошо. Нужно работать над восстановлением дыхательного паттерна.
  • более 45 секунд. Хорошо, но есть, к чему стремиться.
  • Работать с дыханием нужно всем без исключения. Ведь мы теряем те навыки, которые не развиваем!
    Кроме того, основная задача мозга – выживание. А если с жизнеобеспечивающим навыком дыхания есть проблемы, мозг бросит все силы на их устранение. И ему, в отличие от вас, не будет дела до тренировок, наращивания мышечной массы и т.п.

                     eli-defaria-vCzh1jOyre8-unsplash.jpg

    Предлагаю пару простых дыхательных упражнений:

    1. Дыхание с уступающим сопротивлением.

    - Исходное положение – сидя или лежа на спине. Плечи расправлены, макушкой вытягивайтесь в противоположную сторону от таза.
    - Положите ладони на нижние ребра так, чтобы большие пальцы оказались сзади, а остальные спереди.
    - Сделайте вдох и почувствуйте, как ребра на вдохе начинают расширяться.
    - Ладонями сопротивляйтесь движению ребер, не давая им разойтись. На выдохе слегка стягивайте ребра обратно.
    Не давите на ребра слишком сильно, дышите через нос. Выполните 8–10 дыхательных циклов.

                        becca-tapert-B9g1hRqjfQM-unsplash.jpg

    2. Дыхание 2–4–4.

    - Исходное положение – сидя на стуле, макушкой тянитесь вверх.
    - Сделайте вдох на 2 счета, затем выдох на 4 счета, затем задержка дыхания на 4 счета. И так далее. Дышите носом.
    - Выполняйте технику по 3 минуты, хотя бы 5 раз в день. Можно поставить таймер с напоминанием.

    Результаты этих несложных упражнений не заставят себя ждать: наладится сон, улучшится цвет лица, уйдут отеки, а живот станет более плоским!
    Фото: Unsplash
    Рассказать друзьям:
    Печатать

    Наши лучшие онлайн курсы:


    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход