Правильно ли вы дышите?

Правильно ли вы дышите?

Знание
|  15 марта 2021

Через дыхание можно наладить работу всех систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Если вы до сих пор относились к дыханию как к рефлексу, знайте: пора уделить ему внимание! Вполне возможно, ваш паттерн (стереотип) дыхания уже нарушен.
Причин тому много: стрессы, травмы, респираторные заболевания, вредные привычки, гиподинамия.

В результате происходят изменения на двух уровнях:

1) Биомеханическом, когда спазмируется дыхательная диафрагма.
2) Биохимическом, когда меняется газообмен, а с ним ухудшается состояние тела и мозга.

Готовы проверить, в порядке ли ваше дыхание?

ТСКК – тест на содержание кислорода в крови
Этот тест прост и информативен. Провести его можно где угодно, нужен только секундомер. Тест покажет уровень терпимости к углекислому газу и насыщения тканей кислородом.
Проводите тест в спокойном, расслабленном состоянии, сидя или стоя.

Сделайте спокойный вдох и полный выдох через нос.
После выдоха задержите дыхание и нажмите «старт» на секундомере.
Засеките, сколько секунд пройдет до того, как вам захочется сделать вдох. Терпеть специально не нужно, дождитесь «первых звоночков»: непроизвольного сокращения диафрагмы, желания сглотнуть и т.п.

Расшифровка результатов теста:

  • 5–15 секунд. Плохо: у вас выраженная гипоксия! Фактически, вы задыхаетесь, не подозревая об этом.
  • 20–35 секунд. Лучше, но еще не хорошо. Нужно работать над восстановлением дыхательного паттерна.
  • более 45 секунд. Хорошо, но есть, к чему стремиться.
  • Работать с дыханием нужно всем без исключения. Ведь мы теряем те навыки, которые не развиваем!
    Кроме того, основная задача мозга – выживание. А если с жизнеобеспечивающим навыком дыхания есть проблемы, мозг бросит все силы на их устранение. И ему, в отличие от вас, не будет дела до тренировок, наращивания мышечной массы и т.п.

                     eli-defaria-vCzh1jOyre8-unsplash.jpg

    Предлагаю пару простых дыхательных упражнений:

    1. Дыхание с уступающим сопротивлением.

    - Исходное положение – сидя или лежа на спине. Плечи расправлены, макушкой вытягивайтесь в противоположную сторону от таза.
    - Положите ладони на нижние ребра так, чтобы большие пальцы оказались сзади, а остальные спереди.
    - Сделайте вдох и почувствуйте, как ребра на вдохе начинают расширяться.
    - Ладонями сопротивляйтесь движению ребер, не давая им разойтись. На выдохе слегка стягивайте ребра обратно.
    Не давите на ребра слишком сильно, дышите через нос. Выполните 8–10 дыхательных циклов.

                        becca-tapert-B9g1hRqjfQM-unsplash.jpg

    2. Дыхание 2–4–4.

    - Исходное положение – сидя на стуле, макушкой тянитесь вверх.
    - Сделайте вдох на 2 счета, затем выдох на 4 счета, затем задержка дыхания на 4 счета. И так далее. Дышите носом.
    - Выполняйте технику по 3 минуты, хотя бы 5 раз в день. Можно поставить таймер с напоминанием.

    Результаты этих несложных упражнений не заставят себя ждать: наладится сон, улучшится цвет лица, уйдут отеки, а живот станет более плоским!
    Фото: Unsplash
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     
    Подпишись на новости от Yoga Journal
    и получи скидку в магазине
    -10%
    Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
    21947

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Чек-лист для новичка в йоге Как не остаться разочарованным после первого занятия
    Прогноз на апрель 2022 для всех знаков зодиака от ведического астролога Как положение небесных тел влияет на жизнь каждого человека
    Асаны против боли в пояснице ч.2 Практика йоги Айенгара для нижней части спины.
    Астрологический прогноз на неделю (с 21 по 27 марта) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход