Правильно ли вы дышите?

Через дыхание можно наладить работу всех систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Если вы до сих пор относились к дыханию как к рефлексу, знайте: пора уделить ему внимание! Вполне возможно, ваш паттерн (стереотип) дыхания уже нарушен.
Причин тому много: стрессы, травмы, респираторные заболевания, вредные привычки, гиподинамия.

В результате происходят изменения на двух уровнях:

1) Биомеханическом, когда спазмируется дыхательная диафрагма.
2) Биохимическом, когда меняется газообмен, а с ним ухудшается состояние тела и мозга.

Готовы проверить, в порядке ли ваше дыхание?

ТСКК – тест на содержание кислорода в кровиПроводите тест в спокойном, расслабленном состоянии, сидя или стоя.

Сделайте спокойный вдох и полный выдох через нос.
После выдоха задержите дыхание и нажмите «старт» на секундомере.
Засеките, сколько секунд пройдет до того, как вам захочется сделать вдох. Терпеть специально не нужно, дождитесь «первых звоночков»: непроизвольного сокращения диафрагмы, желания сглотнуть и т.п.

Расшифровка результатов теста:

5–15 секунд. Плохо: у вас выраженная гипоксия! Фактически, вы задыхаетесь, не подозревая об этом.

20–35 секунд. Лучше, но еще не хорошо. Нужно работать над восстановлением дыхательного паттерна.

более 45 секунд. Хорошо, но есть, к чему стремиться.

Кроме того, основная задача мозга – выживание. А если с жизнеобеспечивающим навыком дыхания есть проблемы, мозг бросит все силы на их устранение. И ему, в отличие от вас, не будет дела до тренировок, наращивания мышечной массы и т.п.

                 

Предлагаю пару простых дыхательных упражнений:

1. Дыхание с уступающим сопротивлением.

- Исходное положение – сидя или лежа на спине. Плечи расправлены, макушкой вытягивайтесь в противоположную сторону от таза.
- Положите ладони на нижние ребра так, чтобы большие пальцы оказались сзади, а остальные спереди.
- Сделайте вдох и почувствуйте, как ребра на вдохе начинают расширяться.
- Ладонями сопротивляйтесь движению ребер, не давая им разойтись. На выдохе слегка стягивайте ребра обратно.
Не давите на ребра слишком сильно, дышите через нос. Выполните 8–10 дыхательных циклов.

                    

2. Дыхание 2–4–4.

- Исходное положение – сидя на стуле, макушкой тянитесь вверх.
- Сделайте вдох на 2 счета, затем выдох на 4 счета, затем задержка дыхания на 4 счета. И так далее. Дышите носом.
- Выполняйте технику по 3 минуты, хотя бы 5 раз в день. Можно поставить таймер с напоминанием.

Результаты этих несложных упражнений не заставят себя ждать: наладится сон, улучшится цвет лица, уйдут отеки, а живот станет более плоским!