Правила здоровой походки

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Если походка неправильная — могут возникать боли в спине, суставах и коленях.

Один из самых частых видов нарушения походки — «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но не делает этого. Как следствие ослабляются прямые мышцы живота, большая и средняя ягодичные мышцы, укорачиваются грушевидная, пояснично-подвздошная, квадратная поясничная, косые живота и прямая мышца бедра.

Задача ягодичной мышцы — выталкивать ногу вперёд при шаге. И тогда:

• таз остаётся стабильным, он не изменит наклон, не перекашивается в стороны, не скручивается,
• нет нагрузки на тазобедренные суставы,
• шаг свободный, походка легче и красивее.

Как ходить НЕправильно:

1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице



2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево или при каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается



3. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге

Как отстроить походку?

Для начала надо растянуть пояснично-подвздошные мышцы и мышцы передней поверхности бедра.

Отведите левую назад, правая должна остаться вертикальной, как и корпус. Левую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене. Не отводите ногу дальше, если вы чувствуете натяжение передней поверхности бедра или области тазобедренного сустава.

Обратите внимание, таз не должен идти за отведённой ногой, а корпус наклоняться вперёд. Если это происходит, значит вы прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаете чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу все дальше.

Усложнённый вариант этого упражнения -— позы Виманасана и Вирабхадрасана 1. Чтобы получить терапевтический эффект для походки, нужно выполнять такие действия: корпус вертикально, поясница широкая, крестец перпендикулярно полу, копчик и подвздошную кость задней ноги подавайте вниз, а лобковую кость вверх.

Здесь намного сложнее не наклонять корпус вперёд, поэтому очень часто у практикующего не возникает никакой работы в области таза.