Победа над хронической усталостью: лучшие позы йоги

Удержание устойчивых, сидячих поз йоги даёт покой, концентрацию, полезно «для нервов», позволяет «заземлиться» (в обеих позах идет косвенное воздействие на Муладхара-чакру) и сделать приятную паузу в потоке удивительных событий нашей быстротечной жизни.

Дхьяна Вирасана — «Поза медитирующего героя»

1. Сесть на коврик, вытянув ноги вперед.
2. Согнуть обе ноги в коленях, левую расположить под правой — пяткой к ягодице, а правую поверх согнутой левой ноги так, чтобы правая пятка касалась левой ягодицы (это проще сделать, чем объяснить на словах! Попробуйте). (Положение ног аналогично Гомукхасане). Внимание! Такое положение ног ДОЛЖНО быть удобно для коленей — если нет, поза преждевременна для вас.
3. Поправьте положение ног так, чтобы колени располагались одно над другим.
4. Ладони положите на верхнее (правое) колено. Или возьмитесь руками за ступни — что удобнее.
5. Удостоверьтесь, что таз, спина, шея и голова у вас на одной линии — что спина «прямая».
6. Закройте глаза и расслабьте всё тело. (Если это ваше вечернее занятие или вы занимаетесь очень рано утром — глаза лучше не закрыть, а полуприкрыть).
7. Наблюдайте своё естественное дыхание и то как протекающий на вдохе внутрь и на выдохе наружу воздух чуть щекочет низ ноздрей. (Некоторым удобнее концентрироваться на кончик носа — так тоже правильно).
8. Позу держим 5-10 минут или чуть больше, если спина не устает и есть свободное время.

Примечания по асане:

• Эта поза большинству людей удобнее, чем Падмасана и Сиддхасана, так как в отличие от других поз йоги здесь почти нет вращения коленных и бедренных суставов наружу. Если поза принята правильно, то обеспечивает очень устойчивое положение тела. Поэтому некоторым будет удобно удерживать её долгое время — в ней можно медитировать, беседовать о йоге, читать йогическую литературу, слушать мантры и лекции по йоге. Долгое удержание этой асаны (более 30 минут) желательно — хотя и не обязательно — предварить консультацией с йогатерапевтом по вашему индивидуальному состоянию здоровья. Длительное удержание позы (30 и более минут) с наблюдением дыхания способно непосредственно приводить в состояние медитации.
• Поза полезна для репродуктивной системы мужчин и женщин, предотвращает хронические заболевания (в том числе пролапс, геморрой, простатит). В то же время, поза является скорее медитативной, чем «лечебной» и не рассчитана на самолечение.
• Эта поза не предназначена для пранаям, только для медитации.

Ананда Мадирасана — «Поза опьяняющего блаженства»

1. Сесть на коврик в Ваджрасану.
2. Взяться руками за ступни изнутри (ладони прижаты между ягодицами и ступнями).
3. Спина, шея, голова — на одной линии. Закройте глаза. Расслабьте лицо, ладони, шею и плечи, всё тело — «внутри» асаны, то есть не теряя формы позы.
4. Сконцентрируйтесь мысленно на точке между бровей (глаза не напрягаем),
5. Дышите глубоко, размеренно, медленно — Полным йоговским дыханием.
6. Представьте, что вдох идёт через точку между бровей («Третий глаз» или «Брумадья») — в центр головы (точку расположения Аджна-чакры), а выдох — обратно (из центра головы — к точке на лбу). И удерживайте такую визуализацию.
7. Позу держим 5-10 минут или чуть больше, если спина не устает и есть свободное время. Уже через несколько минут вы почувствуете, как разминаются, расслабляются ноги.

Примечания по асане:

• Это прекрасная медитативная практика сама по себе;
• Эта техника успокаивает ум, освобождает от стресса и активизирует глубинные слои интеллекта (в противовес поверхностному уму, который обычно доминирует);
• Наблюдая буддистских монахов, которые проводят ежедневно часы напролёт в подобной позе, медики пришли к выводу, что её ДОЛГОЕ удержание чревато проблемами с суставами для некоторых людей. Поэтому позу не рекомендуется удерживать больше 60 минут в день, или проконсультируйтесь с врачом. Болевых ощущений в коленях и бедрах не должно быть ни на вдохе в асану, ни при её удержании, ни на выходе из позы и впоследствии (если боль есть — проконсультируйтесь с врачом).
• Эта поза не предназначена для пранаям, только для медитации.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге. www.hanuman.ru.