Как правильно подобрать физические упражнения

Как правильно подобрать физические упражнения

Знание
|  12 февраля 2017

Не любите делать зарядку по утрам? Не ходите в фитнес-клуб или тренажерный зал? Это и не обязательно. Думаете, делать ли физические упражнения и заниматься спортом, или достаточно правильного питания? Давайте рассмотрим физическую нагрузку с точки зрения функционирования организма и попробуем найти радость в движении.

3 важные функции, которые должно выполнять тело для нормального функционирования:

  1. Получать кислород;
  2. Выводить токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности;
  3. Наполняться жизненной энергией.
Если выполнение этих функций замедляется, мы замедляемся, если останавливается, мы тоже останавливаемся. Если ваша цель – крепкое здоровье, идеальный вес и хорошее настроение, максимизируйте все три функции. Для этого и нужны физические упражнения.

Физические упражнения:

  • повышают эффективность работы всех каналов введения токсинов;
  • стимулируют работу кишечника, кровеносной и лимфатической систем;
  • вызывают потоотделение;
  • способствуют углублению дыхания, оказывая расслабляющее и умиротворяющее воздействие. 
  • сжигают калории и способствуют выработке эндорфинов, «гормонов счастья», являющихся натуральным противоядием от стресса и тревоги.
При выборе физических упражнений соблюдайте простые правила:
  • Простота, радость движения и свежий воздух. Подойдут обычные виды физической активности, например прогулки, пробежки, велосипед, йога, плаванье, танцы, аэробика. Желательно заниматься на свежем воздухе, а не в закрытом помещении. Наш климат и погода не всегда позволяют заниматься спортом на улице. В этом случае больше гуляйте, занимайтесь дома с открытыми окнами или выбирайте хорошо проветриваемые помещения. 
  • Скажите «нет» душному спортзалу. Тренировки в душном спортзале принесут мало пользы для здоровья и хорошего самочувствия, даже если вы проведете там много часов несколько раз в неделю. А спортивное питание, высокобелковая диета, биодобавки и белковые коктейли, типичные для «качков», только вредят здоровью.
  • Калории и мыщцы – это не главное. Выбирая упражнения, ориентируйтесь не на число сжигаемых калорий или рост мышечной массы, а на свои ощущения. Не стоит заставлять себя, «убиваться» на беговой дорожке, степе или эллипсе. Если вам нравиться определенный вид спорта, активная игра или упражнение, занимайтесь с удовольствием! Наращивайте интенсивность упражнений постепенно и смотрите на реакцию своего организма.
  • Долой скуку. Вместо ежедневных, однообразных, скучных тренировок прислушивайтесь к себе и к своему телу. Сегодня прогуляйтесь на свежем воздухе, завтра сходите на танцы или на йогу, послезавтра потренируйтесь дома. В хорошую погоду, перемещаясь по городу по делам, пройдите часть пути пешком. Хотя бы иногда поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Нам в помощь. Достигнуть дополнительного эффекта при построении красивого тела помогают массаж, сауна, контрастный душ, чистка тела сухой щеткой.
Не стоит заставлять себя изо дня в день делать однообразные упражнения, накручивать километры на велотренажере или ходить в тренажерный зал, если вам это не по душе. Заниматься надо обязательно, но без фанатизма и с удовольствием. Активный образ жизни, движение, прогулки на свежем воздухе – это ключ к здоровью, бодрости и хорошему настроению.

А какие физические упражнения нравятся вам? Вы тренируетесь дома или ходите в фитнес-клуб? А может на йогу или в бассейн? Или занимаетесь серьезным видом спорта? Оставляйте комментарии.

Фото: istockphoto.com
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
MATERIAL YOGA LAB Обучающая лаборатория для преподавателей различных направлений йоги с Анной Лунеговой, Татьяной Савиной и Натальей Сениной
Что мы можем сделать, чтобы изменить мир к лучшему Осознанность - лучшая из современных тенденций
Зачем детям йога? И чему она учит взрослого
Международный день йоги отметят бесплатными тренировками по всей стране С 17 по 21 июня по всей России пройдет марафон здоровья и осознанности
Во «ВкусВилле» появились точки приема блистеров от таблеток Совместный проект «ВкусВилл» и «Экофармацевтика Буарон»
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход