Как полюбить ранние подъемы

В течение 7-8 лет я вставала в 5.20. Во чтобы то ни стало! Я усердно себя тренировала, чтобы достичь такого результата.

Я собрала максимум информации как это сделать: например, класть будильник подальше от кровати. Я настраивала себя физически, стараясь раньше лечь спать, даже если не сильно хочется. Я настраивала себя психологически, начитавшись о пользе раннего вставания. Мой организм настолько адаптировался к пробуждению в 5:20, что у меня даже дочка родилась ровно в 5:20!

Не могу не признать, что утро — действительно волшебное время. И я «подсела» на ранний подъем. Я продолжала вставать в 5:20, несмотря на рождение ребёнка, бессонные ночи, кучу новых обязанностей, попыток соединить материнство и профессиональную самореализацию.

Ничто не могло меня остановить. Ни накапливающаяся усталость, ни ярое сопротивление тела, ни уговоры близких поспать подольше, ни даже болезни. Встать рано — в итоге, стало для меня показателем, по которому я оценивала свою личную эффективность и продуктивность.

Я бралась за книгу, но буквы расплывались перед глазами, моя йогическая практика стала практикой поз лёжа, я откладывала на завтра всё, что можно было отложить. Кроме того, я стала раздражительной, рассеянной, я осунулась и чувствовала себя несчастной.

Я списывала свои состояния на материнство и нагрузку, ни за что не собираясь признавать, что переборщила, и у меня простой хронический недосып. Не знаю, сколько бы это продолжалось, если бы… Однажды у меня почему-то не зазвонил будильник. Я проснулась, когда этого захотело тело. Я потянулась, улыбнулась, посмотрела на часы и …. « Как! Уже 7.30! Я ничего не успею!» Ох, как же я расстроилась!

Но потом я сделала по привычке несколько глубоких вдохов и выдохов, и вдруг поняла, что впервые за многие годы я чувствую себя отдохнувшей. И тогда я, наконец, задумалась, о том, что любое, даже самое непререкаемое правило, должно быть адаптировано под личное самочувствие, ощущение, обстоятельства. Что нет ничего постоянного и всегда верного. Жизнь — это сплошные изменения и адаптация под них.

Да, это прекрасно — рано вставать, но также важно дать телу выспаться. Это опять же поиск того самого баланса, который достигается путём постоянной осознанности, анализа и размышления.

В какое время теперь встаю я? Обычно в интервале между 5 и 8 утра, в зависимости от того, в какое время легла, сколько энергии в предыдущий день потратила, какой день лунного цикла, какое время года и тд.

Я так и люблю рано вставать, но делаю это теперь с любовью и состраданием к своему телу. У меня сложилась целая методология раннего осознанного вставания, которой я с удовольствием с вами готова делиться.

Как засыпать

5 моих лайфхаков как лечь так, чтобы был шанс радостно утром проснуться:

1. Лучше конечно, ложиться до полуночи. Так как мелатонин, гормон сна (и, между прочим долголетия и молодости), активно вырабатывается в это время. То есть и выспитесь, и проснетесь раньше, и помолодеете.
2. Создать условия для того, чтобы ум успокаивался. А это значит выключить компьютер и отложить телефон. Наверняка вы по себе знаете, как сложно потом вытряхнуть из головы ненужную информацию. А свечение дисплея жестко мешает распознать вашему организму команду ко сну. И мелатонин, регулирующий биоритмы, вырабатывается только в полной темноте.
3. Не объедаться на ночь. Но и не ложиться голодным. Легкий ужин — что бы это ни значило для вас — идеальный вариант. Питание, конечно, огромная отдельная тема для обсуждения.
4. Воздух. Проветрить комнату перед сном.
5. Расслабляющая практика йоги перед сном, которая в основном состоит из наклонов и перевернутых поз — чтобы снять напряжение мышц и успокоить ум.

Как просыпаться

1. Во-первых , по возможности, скажите «нет» будильнику! Вспомните своё утро. Обычно вы просыпаетесь, а потом ... засыпаете снова. Но как только вы первый раз проснулись, организм готов вставать. Потянитесь, потрите ладонь о ладонь и поместите разогретые ладони на глаза, слегка на них надавливая несколько раз. Подумайте о том, какой вы хотели бы сегодня день, и пожелайте себе, чтобы всё происходило самым лучшим для вас способом. Выпейте стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Это запустит внутренние процессы пробуждения и очищения
2. Откройте окно и несколько раз вдохните полной грудью утренний воздух. Можно поднимать руки вверх на вдохе, с выдохом опускать.
3. А теперь умываться. Зубы почистить, интенсивно массируя десны; нос промыть (кто не знает как, спрашивайте); язык почистить от налёта , несколько раз сильно вытаскивая его и рыча, чтобы прочистить горло; умойтесь контрастной водой несколько раз и похлопайте себя по щекам.
4. А затем идите пить свой второй стакан тёплой воды (можно даже горячей, но чтобы не обжигало) с половиной лимона
5. Затем очищение кишечника, душ, и утренняя практика йоги

После этого вы уж точно не захотите больше спать. Я вот не хочу!