Как подготовиться к пранаяме

Как подготовиться к пранаяме

Знание
|  27 июня 2018

Необходимо помнить, что пранаямы должны выполняться после предварительной подготовки.

  • Занимайтесь суставной гимнастикой. Для этого используйте динамические упражнения на руки: подъем, опускание, разворот суставов, манипуляции пальцами рук и т. д. Можно совместить движение рук с дыханием. Вдох — поднимайте руки и раскрывайте ладони. Выдох — опускайте руки и сжимайте кулаки. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы и суставы грудной клетки.
  • Дышите «животом», используйте полное дыхание и уджай, включая при этом мышцы брюшного пресса. На выдохе подтягивайте живот. Это укрепит мышцы пресса — дополнительную дыхательную мускулатуру выдоха.
  • Пропевайте гласные звуки на выдохе. Такие дыхательные упражнения улучшат состояние бронхов и легких. 
  • Задерживайте дыхание во время динамичных упражнений с руками. Например, при вращении руками задержите вдох. Это увеличит капиллярное кровообращение в легких.
  • Выполняйте скрутки и перевернутые асаны для снижения давления в брюшной полости и увеличения подвижности диафрагмы.
Важно: после каждого упражнения выполняйте компенсацию. Например, после динамического упражнения с задержкой на вдохе, выполните выдох, удлинив его (уджай на выдохе). Можно добавить в конце выдоха уддияна-бандху и втянуть живот. Это расслабит организм.

«Обуздание дыхания и его удлинение суть смысл и сущность всякой истинной тренировки» — Свами Шивананда.

«Потому каждый день должно практиковать Пранаяму с умом, исполненным Саттвы, тем самым Сушумну от нечистот избавляя. Правильной практикой Пранаямы устраняются все недуги, неправильной же Пранаямой недуги обретаются». «Хатха-Йога-Прадипика».


Фото: nourishbytash/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Прогноз на апрель 2022 для всех знаков зодиака от ведического астролога Как положение небесных тел влияет на жизнь каждого человека
Интервью с Йонг Хо Ким Основателем направления Inside Flow Yoga
Осенняя Международная конференция Yoga Journal Главное событие в мире йоги
Асаны против боли в пояснице ч.2 Практика йоги Айенгара для нижней части спины.
Идеальные подарки для самых близких людей Новый SPIRIT RITUALS WONDER BOX в двух разных форматах.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход