Как наладить гормональный фон с помощью йоги и аюрведы

Как наладить гормональный фон с помощью йоги и аюрведы

Знание
|  15 ноября 2021

Ко мне часто обращаются женщины, которые «не хотят принимать гормоны». Да, это можно понять: такое лечение, как правило, имеет свои побочные эффекты.

А можно ли нормализовать гормональный баланс с помощью йогатерапии? В некоторых случаях это удаётся. Но это сложнее для пациента. Такой путь потребует от вас усилий. Принять таблетку — гораздо проще.

50762752_167027417612988_5121326542649519869_n.jpg

Не относитесь к йоге как к лечению. Йогатерапия может существенно помочь, но часто приходится назначать и другое лечение, которое и будет основным. Это не обязательно гормоны — могут быть препараты аюрведы, отвары трав, витамины.

Итак, в каких случаях можно рассчитывать на техники йоги, чтобы исправить «гормональный сбой»? И что нужно сделать.

47582212_526883224482245_6815969945511047024_n.jpg

Определяем причину

Очень часто причина нарушений менструального цикла, бесплодия неясного генеза, образования кист яичников и предменструального синдрома кроется в нарушении центральной регуляции.

Выстраиваем тактику

  1. Применяем больше техник йоги, которые влияют на регуляцию репродуктивной системы. Такие техники напрямую воздействуют на центральные регулирующие структуры, улучшают кровообращение, влияют на движение ликвора (цереброспинальной жидкости), и активизируют парасимпатическую нервную систему.
  2. 47582700_154121538907661_4827080954937315801_n.jpg

  3. Например, шаткармы, К ним относится такая интересная для нас практика, как сутра и джала нети. Так можно повлиять на деятельность яичников, надпочечников, щитовидной железы, на процессы овуляции и состояние органов-мишеней: яичников, молочных желез, матки…
    Помните, что для этой практики есть противопоказания: полипы и опухоли в носоглотке, острый гайморит.
  4. Переходим к асанам йоги. Важно включить в свою практику перевернутые положения. Стараемся фиксировать перевернутые асаны подольше, до 50 дыхательных циклов. Если есть какие-либо особенности, противопоказания — можно выбрать простые положения — положить под таз возвышение, подушки, специальные болстеры, использовать стул.
  5. 50873125_768393876850613_3453742688551645364_n.jpg

  6. Будут полезны также все техники, которые затрагивают область таза, так как они напрямую воздействуют на область малого таза, улучшая кровообращение и питание в этой области.
  7. И ещё важно воздействовать на область надпочечников. Мы редко говорим об этом, но надпочечники играют важную роль в нормализации гормонального фона организма.

    40475069_241075389928824_8415344377576030208_n.jpg

    Поэтому в практику включаем скрутки в положении сидя и лежа. Это может быть, например, Матьсиендранасана.

    Такие простые упражнения можно считать антистрессовыми, и даже условно можно назвать «массажем надпочечников»

  8. Далее переходим к релаксации. Важнейший раздел женской практики. Чтобы избавиться от напряжения, убрать патологические очаги возбуждения, используются специальные техники. В нашем случае — это медитации, Шавасана и Йога Нидра.

31928280_250349362179599_1602897007641362432_n.jpg

Обязательно включайте эти техники в своё занятие. Уделяйте им не меньше внимания, чем физической активности и дыханию. Это позволит вам восстановиться и перезагрузит высшие регуляторные центры.

В следующих постах расскажу, как дыхательные техники влияют на гормональный фон в организме женщины. И еще много полезной информации в моем аккаунте инстаграмм.

Фото: https://www.instagram.com/talia_sutra/
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Влияние пищевых привычек на качество жизни Подход нутрициолога к формированию рациона питания
Отчет о 16-й Международной конференции YogaJournal В самой большой в Европе студии йоги «Прана» 5-6 июня прошла 16-я Международная Конференция Yoga Journal. На площадке были представлены более 40 преподавателей, 50 классов по самым разным практикам йоги и смежным направлениям и 600 участников, каждый из которых мог посетить любое занятие.
Развалиться на части и собраться воедино Практика подготовки к Вишвамитрасане
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход