Как наладить гормональный фон с помощью йоги и аюрведы

Ко мне часто обращаются женщины, которые «не хотят принимать гормоны». Да, это можно понять: такое лечение, как правило, имеет свои побочные эффекты.

А можно ли нормализовать гормональный баланс с помощью йогатерапии? В некоторых случаях это удаётся. Но это сложнее для пациента. Такой путь потребует от вас усилий. Принять таблетку — гораздо проще.

Не относитесь к йоге как к лечению. Йогатерапия может существенно помочь, но часто приходится назначать и другое лечение, которое и будет основным. Это не обязательно гормоны — могут быть препараты аюрведы, отвары трав, витамины.

Итак, в каких случаях можно рассчитывать на техники йоги, чтобы исправить «гормональный сбой»? И что нужно сделать.

Определяем причину

Очень часто причина нарушений менструального цикла, бесплодия неясного генеза, образования кист яичников и предменструального синдрома кроется в нарушении центральной регуляции.

Выстраиваем тактику

1. Применяем больше техник йоги, которые влияют на регуляцию репродуктивной системы. Такие техники напрямую воздействуют на центральные регулирующие структуры, улучшают кровообращение, влияют на движение ликвора (цереброспинальной жидкости), и активизируют парасимпатическую нервную систему.



2. Например, шаткармы, К ним относится такая интересная для нас практика, как сутра и джала нети. Так можно повлиять на деятельность яичников, надпочечников, щитовидной железы, на процессы овуляции и состояние органов-мишеней: яичников, молочных желез, матки…

   Помните, что для этой практики есть противопоказания: полипы и опухоли в носоглотке, острый гайморит.

3. Переходим к асанам йоги. Важно включить в свою практику перевернутые положения. Стараемся фиксировать перевернутые асаны подольше, до 50 дыхательных циклов. Если есть какие-либо особенности, противопоказания — можно выбрать простые положения — положить под таз возвышение, подушки, специальные болстеры, использовать стул.



4. Будут полезны также все техники, которые затрагивают область таза, так как они напрямую воздействуют на область малого таза, улучшая кровообращение и питание в этой области.
5. И ещё важно воздействовать на область надпочечников. Мы редко говорим об этом, но надпочечники играют важную роль в нормализации гормонального фона организма.

   

   Поэтому в практику включаем скрутки в положении сидя и лежа. Это может быть, например, Матьсиендранасана.

   Такие простые упражнения можно считать антистрессовыми, и даже условно можно назвать «массажем надпочечников»

6. Далее переходим к релаксации. Важнейший раздел женской практики. Чтобы избавиться от напряжения, убрать патологические очаги возбуждения, используются специальные техники. В нашем случае — это медитации, Шавасана и Йога Нидра.

Обязательно включайте эти техники в своё занятие. Уделяйте им не меньше внимания, чем физической активности и дыханию. Это позволит вам восстановиться и перезагрузит высшие регуляторные центры.

В следующих постах расскажу, как дыхательные техники влияют на гормональный фон в организме женщины. И еще много полезной информации в моем аккаунте инстаграмм.