Как сделать домашнюю практику регулярной? 7 простых советов.
Секрета я вам, друзья, конечно не открою, но может быть мои приемы, которые помогли мне сделать практику постоянной, помогут и тем, кто в начале йогического пути.
Начав практиковать йогу, я весьма быстро пришла к пониманию собственных ограничений: задние ноги не тянутся, спина круглая, грудной отдел железобетонный. А это значит: ни глубоких наклонов, ни эффектных прогибов... Вечные позы стоя!
Позы стоя, кстати, я люблю до сих пор. Однако, убедить себя ежедневно заниматься ими (и не только ими) стоило некоторых усилий. Чтобы что-то делать постоянно и долго невозможно опираться исключительно на силу воли и бесконечно доказывать себе, что ты, как та ворона из анекдота – «птица сильная». Нужно научиться получать удовольствие от того, что делаешь, создать позитивный отпечаток, положительную привязку к практике. Я делала это так:
- Нашла музыку, которую нравилось слушать во время занятий. Не помню, что это было тогда, но сейчас бы поставила Ben Leinbach, DJ Drez, Carlos Cardoso. Все можно найти на muzofon.com.
- Организовала себе место, где было бы просторно и приятно заниматься, поставила там любимые свечки и аромалампу. Короче, создавала атмосферу.
- Купила пропсы. К счастью, время дефицита и тотального безденежья прошло. Если что-то интересует всерьез, имеет смыл обзавестись хотя бы минимумом необходимых материалов. У меня были деревянные кирпичи, коврик и ремешок. Одеяла, пледы для Сарвангасаны можно использовать и домашние.
- Хорошая одежда. Я даже не буду объяснять девушкам насколько это важно хорошо выглядеть для себя! А мужчинам этот пункт можно пропустить)
- Я занималась перед зеркалом. Осознание своего тела приходит медленно. Зачастую новичку совсем неочевидно, что происходит с его задней ногой или спиной, поэтому я подглядывала.
- Сначала делала только то, что нравится. Например Ардха Уттанасана руки в стену. Адхо Мукха Шванасану стопы на кирпичах, пятки в стену. Триконасану, Виру-2, Виру-1 — пятка задней ноги в стену. Супта Пдангуштхасану-1-2. Супта Бадха Конасану, Сарвангасану, Шавасану. Когда чувствуешь, что спина вытягивается, а в руках и ногах ощущается какая-никакая сила — это вдохновляет! Задерживаться на этом этапе не стоит, но начинать, чтобы привить себе вкус к практике, лучше именно с него.
- Когда стала посещать классы регулярно, попросила Учителя, который уже знал мое тело, возможности, ограничения и особенности, посоветовать несколько асан для домашней практики.
Всем здоровья и хорошей практики! ОМ.