Гимнастика для глаз: развиваем нейросети

Гимнастика для глаз – это отличная терапия и профилактика зрения, кроме того, она укрепляет общую работу нервной системы.

Меняя положение глаз, мы меняем режим работы мозга и расширяем нейросети.

Техника изображена схематически на картинке. 

Далее – описание данной схемы. Стрелки обозначают необходимость двигаться по траектории в обе стороны.

Важно: все движения глазами производятся по максимальной траектории, выводя в зону периферии, соблюдая заданную траекторию.

При знакомстве с техникой лучше глаза держать открытыми, чтобы соблюдать условие максимальной траектории. Далее глаза лучше закрывать, чтобы внимание не уходило на внешние объекты.

Рекомендую выполнять данную гимнастику по три раза в день.

Каждый пункт важно выполнять от 10 раз (и чем больше, тем лучше). В среднем, каждая сессия занимает 5 минут.

Если есть желание увеличить количество проходов, то это только в плюс.

• Движение по горизонтали (перевод нейросети в слуховой режим);
• Движение по вертикали (глаза вверх – перевод нейросети в зрительный режим, глаза вниз – режим ощущений и внутренней речи);
• Движение против часовой стрелки и по часовой (баланс левого и правого полушария);
• Движение по горизонтальной восьмёрке (бесконечности) два направления движения (балансировка работы всей нейросети);
• Факультативно – движение по вертикальной восьмёрке (данная восьмёрка не изображена, так как это действие необходимо только в терапевтических целях);
• Фиксация взгляда на точках межбровья и переносице;
• Переведение взгляда из межбровья к переносице и обратно;
• Расслабление с дыханием через межбровный центр.

Такую гимнастику для глаз можно использовать как психотехнику проработки неприятных воспоминаний/ощущений (перевод ситуации в обратную связь/опыт). Как это практически сделать: при выполнении гимнастики на задний фон ставить ситуацию, которая беспокоит. После каждого типа движений делать концентрированный вдох-выдох, представляя, что проблема рассеивается.

Данная гимнастика подходит всем, особенно тем, кто много времени проводит за компьютером, в случае напряжения глаз, снижения зрения, головных болей, напряжения в шейно-воротниковой зоне. Также данная техника используется как настройка перед практикой.

Татьяна Илларионова — ведущий преподаватель методики YOGA23 в Москве, методист и старший инструктор сети центров «Федерация Йоги».