3 вида тренировок для различных конституций тела

С позиции Аюрведы рассматриваются многие жизненные процессы, а также такой важный аспект как спортивные нагрузки. Важность спортивного образа жизни бесспорно актуальна для всех, остаётся открытым лишь вопрос целесообразности и эффективности выбираемой нагрузки.

Существует три типа конституции и соответственно основных видов физических нагрузок.

1. Конституция астеник, эктоморф (вата доша) — худощавый человек, обладатель некрупных суставов, длинных тонких пальцев и узких плеч, почти не имеет мышечной массы. Оптимальная физическая нагрузка для людей вата-типа — 20-30 минут, с минимальным набором упражнений. В начале тренировочного процесса людям вата-типа стоит укрепить мускулатуру и набрать мышечную массу, уделяя больше внимание общим базовым упражнениям со свободными весами на все группы мышц, связки и суставы, развивая тем самым выносливость. Кардио-нагрузку следует ограничить из-за склонности людей вата-типа к тахикардии и сжиганию и без того дефицитной массы тела. Идеальные виды спорта для людей вата-типа — теннис, танцы, плавание, велосипед, Nordic Walking. В целом, при дисбалансе вата доши не желательны нагрузки в холодную и ветреную погоду, т.к. это способствует разрушению суставов, снижает эластичность соединительной ткани и нервно-мышечную синхронность опорно-двигательного аппарата.
2. Конституция нормостеник, мезоморф (питта доша) – человек обладает крепким атлетическим телосложением, быстро набирает массу и сбрасывает лишний вес, обладает взрывной силой. Оптимальная физическая нагрузка для людей питта-типа — 30-40 минут, с акцентом на развитие силы. Такие упражнения важно чередовать с кардио-нагрузкой развивающей сердечно-сосудистую систему, выносливость и тонус соединительной ткани. Идеальные виды спорта для людей питта-типа — хоккей, футбол, гребля, коньки, кроссфит, единоборства, Nordic Walking. В целом, при дисбалансе питта доши не желательны нагрузки в жаркую и сухую погоду, так как это способствует подъему давления, температурной перегрузке сердечно-сосудистой системы, разрушению кровяных клеток и эмоциональному дисбалансу.
3. Конституция гиперстеник, эндоморф (капха доша) – тучные, полные люди, не обделенные мышечной массой, с особенно хорошо развитыми мышцами бёдер. Оптимальная физическая нагрузка для людей капха-типа — 40-60 минут, комбинированная нагрузка из разных типов упражнений с акцентом на упражнения развивающие сердечно-сосудистую систему и выносливость. Начинать тренировку важно с активной разминки. Идеальные виды спорта для людей капха-типа – борьба, баскетбол, Nordic Walking (скандинавская ходьба с палками), тяжелая атлетика, виды спорта требующие развития физической силы и баланса (тяжелая атлетика). В целом, при дисбалансе капха доши не желательны нагрузки в холодную и влажную погоду, т.к. это способствует снижению активности центральной нервной системы, торможению водно-солевого обмена в тканях, потере тонуса корсетных мышц.

Выбирайте упражнения и нагрузку, подходящие именно вашей конституции тела, и не забывайте про регулярность физических нагрузок, а также про приём достаточного количества жидкости во время тренировочного процесса.