Йога и зависимость от гаджетов

Доступ к информации стал проще: теперь мы можем весь день работать, развлекаться и совершать покупки, даже не вставая при этом с постели. Мы играем в игры или читаем книги с экрана смартфона, когда едем в метро. Стоя в пробке или очереди, мы можем развлечь себя постами в социальных сетях.

Все это несомненно удобно, но есть и другая сторона медали: короткие видеоролики снижают концентрацию внимания, от экранов перенапрягаются глаза, а от долгого удержания головы в одном (не всегда правильном) положении появляются проблемы с шеей. Использование гаджетов в разумных пределах не несет серьезного вреда здоровью и не влияет на качество жизни, но, если мы начинаем день с телефона и листаем ленту соцсетей перед сном, а в течение дня боимся выпустить смартфон из рук более, чем на 30 минут, это повод задуматься.

<

Хотя зависимость от смартфона не признана клиническим расстройством, с ее существованием сложно поспорить. В недавних исследованиях даже было введено новое слово «номофобия», что означает боязнь остаться без мобильного телефона или вдалеке от него.

Ученые из отделения йоги и физических наук Свами Вивекананда Йога Анусандхана Самстхана (Индия) провели исследование A perspective of yoga on smartphone addiction: A narrative review (Взгляд йоги на зависимость от смартфона: описательный обзор), где проанализировали разные источники и описали последствия зависимости от гаджетов, а так же рассмотрели йогу, как инструмент для борьбы с зависимостью.

К чему приводит зависимость от гаджетов?

Условно можно разделить негативные последствия зависимости на 3 группы: социальные, психологические и физические.

Социальные аспекты

Исследования говорят, что длительное использование смартфонов приводит к внутриличностным и межличностным конфликтам, влияя на их социальные отношения с семьей и друзьями. Среди подростков наблюдается снижение личного общения, что делает их менее разговорчивыми со взрослыми. А текстовые сообщения являются потенциальным отвлекающим фактором среди школьников и студентов, влияющим на успеваемость в классе.

Кроме того, социальные сети стали источником предполагаемой социальной поддержки: люди все чаще приписывают воспринимаемую социальную поддержку лайками и публикациями в социальных сетях. Из-за соцсетей снижается частота «живого» общения, люди реже проводят время в компании.

Психологические аспекты

Опросы и исследования показывают, что используя мобильный телефон, многие люди отвлекаются от проблем, а так же от одиночества, скуки, беспокойства, депрессивных мыслей и тревоги. Однако длительное использование может негативно повлиять на психическое здоровье и усугубить эти симптомы. Это замкнутый круг.

Зависимость от гаджетов рано или поздно может привести к различным неприятным последствиям: тяга к быстрому наслаждению, умственная лень, нерешительность, сомнительность, тревожность, снижение концентрации и работоспособности, проблемы с самооценкой, когнитивные искажения, депрессия и т. д. Конечно, многое зависит от того, как именно используется смартфон.

Физические аспекты

В первую очередь отмечается ухудшение состояния глаз и состояния опорно-двигательного аппарата.

Глядя в смартфон, мы напрягаем глаза и держим глаза в конвергенции зрительных осей, то есть смотрим вблизи. Но природой задумано, что основную часть времени мы будем проводить в дивергенции, то есть смотреть вдаль. Работая с гаджетами, мы постоянно сосредотачиваем взгляд вблизи, чем очень сильно перегружаем глаза.

Это влияет и на шею, поскольку глаза, двигательные мышцы и подзатылочные мышцы шеи напрямую связаны друг с другом. Положите пальцы на подзатылочные бугры и повращайте глазами вправо и влево — вы почувствуете движение под пальцами рук. Так вот, если наши глаза напряжены, эти самые подзатылочные мышцы тоже будут в напряжении и это усугубит проблемы с шеей. Об этом я писала подробно в других статьях.

Плюс, очевидно, что когда мы работаем со смартфоном, то наклоняем голову вперед, напрягая мышцы шеи. Эти мышцы не предназначены для того, чтобы долго удерживать шею в наклоненном положении, поэтому они перегружаются и начинают болеть, формируется холка.

Другие возможные проявления: нарушение сна, боли в пальцах и руках, неритмичное дыхание, головные боли и т. д.

Как поможет йога?

Исследования показали, что йога помогает контролировать симптомы зависимости, стимулируя саморегуляцию.

С помощью асан йога возвращает телу недостающую физическую активность, помогая восстанавливать нарушенный баланс, избавиться от зажимов и т. д. Помимо этого, эффекты асаны относятся к соматопсихическому типу, который включает высвобождение эндорфинов, что вызывает чувство расслабления, легкости и благополучия.

С помощью медитаций и дыхательных практик йога влияет на эмоциональную стабильность и осознанность, помогает замедлиться и прочувствовать момент «здесь и сейчас».

Процесс дыхания связан с мозгом и центральной нервной системой, которая буквально является воротами для эмоциональных реакций. Пранаяма — это процесс управления жизненной силой. «Пран» означает дыхание, жизненная сила; «Аяма» — это удлинение. Пранаяма контролирует беспорядочные импульсы в мозгу, регулируя ритмы дыхания. Он также показал снижение тяги к курению, тревоги и депрессии. Кроме того, бхрамари пранаяма ослабляла перевозбуждение и усиливала и когнитивные способности.

Исследования показали, что медитация улучшает работу соматосенсорной системы, нормализует сон и снижает излишнюю эмоциональную чувствительность. Кроме того, медитации помогают контролировать уровень стресса, тревоги, и депрессии. Так же исследования зависимости показали, что медитация увеличивает префронтальную активацию, что может помочь избавиться от зависимых реакций и улучшить когнитивные функции.

Проанализировав исследования и литературу, можно прийти к выводу, что йога — отличное дополнение для лечения зависимостей и других психических расстройств. Целостный подход к йоге может регулировать симптомы, связанные с зависимостью от смартфона, повышая стабильность тела и ума, а также способствовать эмоциональной отстраненности и саморегуляции, которые играют важную роль в процессе избавления от любой зависимости.