Йогатерапия: помощь йоги в борьбе с отечностью

Специалисты связывают появление отеков прежде всего с работой почек, лимфатической системы и сердца. Поэтому для того, чтобы помочь себе справляться с отечностью, важно выполнять асаны, а также динамические последовательности, которые стимулируют их правильное функционирование. При работе с телом важно сделать акцент на мягких прогибах, вытяжении и неглубоких скрутках. Анна Сергеева, инструктор по йоге центра здоровья Verba Mayr, поделилась с редакцией Йога Журнала полезными асанами, регулярное выполнение которых поможет разогнать лимфу и избавиться от отеков.

Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание. Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, закройте глаза и попробуйте понаблюдать за своим дыханием. Обратите внимание как постепенно дыхание становится глубже и «опускается» ниже в зону живота. Сделайте 10-15 дыхательных циклов (вдох-выдох).


Сделайте несколько круговых движений головой, будто описываете подбородком большие круги. Оставаясь в положении сидя, наклоните голову вперед, переплетите пальцы на затылке.
Со вдохом поднимайте грудную клетку наверх, сводя лопатки и раскрывая плечи. На выдохе вновь округлите плечи и лопатки, наклоните подбородок к груди. Сделайте 5-6 повторений.

Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами. На вдохе вытянитесь за обеими руками наверх, а на выдохе скрутитесь вправо, поставив правую руку за себя назад и придерживаясь левой рукой за правое колено. Оставайтесь в скрутке 2-3 дыхания, затем поднимите правую руку наверх и наклонитесь влево, ощущая вытяжение в правом боку. Удерживайте несколько дыханий, затем поменяйте сторону для скрутки.



«Кошка». Встаньте на четвереньки, упираясь на колени и ладони. На выдохе округлите спину, направляя подбородок к груди и «подкручивая» копчик под себя. Со вдохом мягко прогните спину, направляя взгляд вперед. Повторите движения 7-8 раз.

Скрутка в «кошке». Оставаясь в прежнем положении, сместите правую ладонь к центру, поставьте левую руку на пояс и скрутитесь влево, стремясь расположить левую лопатку на одной линии с правой, затем вытяните левую руку с пояса наверх. Оставайтесь в этом положении 3 дыхания и повторите движения на другую сторону.

Скрутка в «кошке» от предплечья. Повторите ту же скрутку, что и в предыдущем упражнении, но уже опираясь на предплечье. Обращайте внимание на горизонтальное вытяжение за макушкой вперед и за копчиком назад.

Оставаясь в положении «кошка», поднимите оба колена на 5-7 см над полом, удержите это положение. На очередном выдохе поднимите таз наверх и, сильно отталкиваясь руками от пола, направьте живот к бедрам согнутых ног, на вдохе вернитесь в кошку с приподнятыми коленями. Сделайте три повторения.

Из положения стоя захватите руками сзади в замок и, немного «подкручивая» копчик под себя, поднимите руки в замке наверх. Далее немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед и вниз, продолжая «выкручивать» замок рук наверх и вперед.

Сядьте на колени с прямой спиной, разместите носки вместе, а колени немного разведите в стороны. Поставьте правую руку за себя на пол, делая упор на эту руку, вытолкните таз вперед наверх. Левая рука вытянута вдоль уха назад. Останьтесь на 2-3 дыхания, ощущая умеренный прогиб в спине и вытяжение левой стороны тела. Повторите упражнение на другую сторону.


Автор: Анна Сергеева, инструктор по йоге центра здоровья Verba Mayr