Йога против диабета: последовательность из 11 асан

Диабет II типа можно держать под контролем, если соблюдать диету, много двигаться и практиковать комплекс, сочетающий в себе силовые упражнения, прогибы и скручивания.

1. Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки. Вытяните руки вперед, а туловище опустите на бедра. Растяните переднюю часть туловища. На вдохе поднимитесь, округляя спину. 
2. Вирабхадрасана I (динамическая поза Героя). Расставьте стопы на 120 см. Разверните туловище и таз так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Согните правую ногу в колене, левую поместите на подъем стопы. Ладони сожмите в кулак, спрятав большой палец. На вдохе динамично вытяните правую руку вперед, а ле- вую руку согните в локте и чуть отведите назад. Выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.



3. Поза Коровы. Встаньте на колени. Поставьте руки на пол под плечи. На вдохе выгните позвоночник дугой. Эта поза компенсирует предыдущие.



4. Сарпасана (поза Змеи). Лягте на живот. Пере плетите руки за спиной в замок. Вытягивая руки назад, на вдохе поднимите грудную клетку, не отрывая нижние части ребер от пола. Зафик сируйте позу. Поменяйте переплетение пальцев. Выполните асану еще раз.



5. Ардха Навасана (половинная поза Лодки). Лягте на пол. Оторвите голову и лопатки от пола. Поднимите ноги. Вытяните руки вперед. Эта силовая поза уси- ливает расход глюкозы. Опуститесь на пол.



6. Дханурасана (поза Лука). Лягте на живот. Поднимите ноги и захватите руками передние части стоп. На вдохе прогнитесь, стараясь не оторвать от пола нижние ребра. Дханурасана обладает лечебным эффектом, потому что при диабете II типа кровоток централизуется в области брюшной полости и грудной клетке. Эта поза помогает распределить движение крови от центра к периферии.



7. Шашанкасана. Поза помогает компенсировать прогиб. 
8. Аштанга Намаскарасана (Приветствие из восьми частей). Опустите тело на пол так, чтобы его касались только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок. Бедра и живот должны быть немного приподняты. Останьтесь в позе на несколько дыханий. Эта силовая поза сжигает гликоген.



9. Поза Высокой планки. Лягте на живот. Поместите ладони под плечи. Распрямите ноги в коленях и подверните пыльцы ног. На выдохе выпрямите руки, сосредоточив вес тела на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть прямым, как палка. Останьтесь в позе на 30 сек.



10. Бхарадваджасана (поза Мудреца Бхарадваджи). Сядьте на пол, скрестив лодыжки слева от себя (левая нога на правой). Опустите правую руку на пол за правую часть таза. Скрутитесь вправо, удерживая левой рукой правое бедро. В этой позе про- исходит сдавливание брюшной полости – кровоток перераспределяется, насыщая область периферии



11. Сурья-Бхедана-пранаяма (дыхание Проникающих солнечных лучей). Примите любое удобное для вас положение сидя. Выпрямите позвоночник. Положите руки на колени. Закройте глаза и расслабьте все тело. Указательный и средний пальцы правой руки расположите на лбу. Выдохните двумя ноздрями. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и глубоко вдохните через правую. После вдоха большим пальцем закрывается правая ноздря и выполняется выдох через левую ноздрю. Это составит один цикл. Выполните не менее 10 циклов Сурья Бхеданы.