Йога и болезни (Часть 2)

Мигрень

Причины головной боли могут быть разными. Например, если у вас бывают приступы мигрени, то вы уже знаете её признаки. Эта боль возникает на какой-то одной стороне, чаще острая, пульсирующая. Она начинается с предшествующих неприятных ощущений, которые называют «аурой». Перед приступом боли усиливается чувствительность, могут раздражать запахи, свет, громкие звуки, иногда вообще меняется восприятие окружающей обстановки. При мигрени йога может стать даже своеобразным лечением, если правильно подобрать техники йоги.В то же время, если не понимать, как заниматься, можно серьёзно навредить себе, ухудшить течение приступа. Поэтому, если вы не уверены, что сможете действовать правильно, во время мигрени лучше не заниматься. Групповые занятия тоже не подойдут. Нужна специальная практика.

Когда у человека наступает головная боль, сосуды резко расширяются и не реагируют на естественные сосудосуживающие факторы, которые образуются в организме. Этому предшествует период сужения кровеносных сосудов, когда, наоборот, нет реакции на сосудорасширяющие факторы. Поэтому, если вы хотите облегчить состояние с помощью йогических техник, важно понять, что с тонусом сосудов и как правильно действовать. Понятно, что и при развившемся болевом приступе и чтобы его не допустить, нужно использовать техники, влияющие на тонус сосудов. Это в основном, пранаямы, дыхательные техники, с помощью которых мы можем добиться состояния гипокапнии (низкого содержания углекислого газа в крови) или гиперкапнии (излишнего содержания углекислого газа в крови). Гиперкапнию можно вызвать, используя задержки дыхания на вдохе или на выдохе, в зависимости от уровня вашей подготовки в йоге. Задержать дыхание на вдохе проще и безопаснее для сердечно-сосудистой системы, но менее эффективно. Эти действия вызывают расширение кровеносных сосудов. Чтобы получить состояние гипокапнии, нужно дышать глубоко и интенсивно, этому соответствует, например, дыхание Бхастрика, без задержки дыхания. Техника вызывает сужение кровеносных сосудов. Если вы помедлите, то чувствительность сосудов к углекислому газу будет снижаться, поэтому помочь себе проще в начале приступа головной боли. Если боль сильная и сопровождается тошнотой, непереносимостью яркого света, громких звуков, то скорее всего вам не до занятий, однако помочь себе с помощью йоги тоже можно. Попробуйте дышать глубоко и часто, чтобы появились симптомы гипервентиляции лёгких — головокружение, шум в ушах, холод в конечностях. Также очень полезно заниматься вне приступа, правильно построенная практика может повлиять на количество и качество приступов. Вне обострений в постоянную практику должны быть включены техники, улучшающие состояние вегетативной нервной системы: пранаямы с гиповентиляционным и гиперкапническим эффектом, расслабляющие асаны — длительные Шавасаны, медитации, Йога-нидра. Обязательно надо делать разминку области шеи и плечевого пояса. Полезно освоить технику Сутра-нети. Тогда мигрень реже будет вмешиваться в вашу жизнь.

Головная боль напряжения

Допустим вы не страдаете мигренью и артериальное давление тоже в норме, а голова всё же болит и надо решить — заниматься или нет. Часто мои ученики замечают, что в процессе занятия головная боль уходит. Это, так называемая, головная боль напряжения. Йога способна благоприятно повлиять на эту разновидность головной боли. Если неполадки с выработкой биологически активных веществ в центральной нервной системе могут вызвать головную боль, то мышечное напряжение многократно усиливает её. Даже если мы просто будем контролировать свою осанку, то можем избавиться от напряжения в области лба, висков, плеч, затылка. Те, кто регулярно страдает от головной боли, как правило, имеют слабые мышцы шеи и характерный поворот головы. Это подтверждается исследованием американских ученых. Некоторые асаны, напримерТадасана,Паршваконасана, помогут исправить осанку и послужат напоминанием о том, что плечи должны быть опущены вниз, а грудь — раскрытой.

Растягивая и сокращая мышцы верхней части тела, вы также можете снять напряжение в области шеи и головы. Адхо Мукха Шванасана — одна из основных асан йоги, вполне может подойти для этого, если в этой асане вы не будете зажимать плечами шею, а будете стараться слегка разводить лопатки в стороны. «Вращение плечами так же, как и мягкие повороты шеи, помогут снять напряжение в верхней части тела, — считает Нисчала Джой Деви, преподаватель йоги, автор работы «Исцеляющая йога». — Очень осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, вперёд и назад, но не вращайте ею по кругу: верхний диск позвоночника, поддерживающий череп, может двигаться только в определённых направлениях. Вращение головой по кругу не согласуется с естественными движениями этого позвонка и может серьёзно навредить».

Можно также сделать простое упражнение — лёжа на спине, положить под голову мягкий спортивный мяч, — в этом случае задняя поверхность шеи слегка вытянется — после чего медленно поворачивать голову влево и вправо, перекатывая её по мячику. Это приятное упражнение позволит избавиться от напряжения. Когда голова болит сильно, пусть даже других симптомов у вас нет, даже опытным йогам активные движения будут в тягость. В такие моменты предпочтение надо отдавать расслабляющим, восстанавливающим асанам.

Очень важно вовремя отказаться от дискомфортных поз. Постарайтесь сделать так, чтобы вам не мешали ни посторонние звуки, ни яркий свет. Полезно расположиться в тёмном помещении, где будет тихо. Можно лежать, например в Супта Баддха Конасане. Под бёдра положить подушки или болстеры, чтобы нигде в мышцах не было напряжения. Очень хорошо при головной боли помогает Випаритакарани мудра, которую можно выполнять, положив ноги на стену и болстер под крестец. В книге «Йогатерапия против головной боли» говорится, что в данном случае важно не волноваться, избавиться от тревожащих мыслей — в этом может помочь медитация.

Следите за дыханием, направляйте выдохи вниз, вдоль позвоночника и дальше, к стопам. При головной боли могут также помочь дыхательные техники. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться. Подойдёт Нади Шодхана пранаяма, когда вдох и выдох происходят поочередно через левую и правую ноздрю. Можно также мягко подышать Уджайи, удлиняя выдох. Если есть чувство жара, практикуйте Ситали пранаяму (охлаждающее дыхание): вдох сквозь язык, свёрнутый трубочкой, потом выдох через рот. Эта техника очень эффективна, так как медленный выдох обладает успокаивающими, медитативными свойствами. И головная боль проходит.