Асаны для здоровья печени (часть 2)

Рауф Асадов

Практикую йогу с 2009 года. Обучался разным направлениям у преподавателей высокой категории, а также у менее известных инструкторов по йоге. Прошел успешно обучение по программе сто-часового курса подготовки инструкторов по универсальной йоге под руководством Андрея Лаппы, а также курс «Йога сиддханта» под руководством Филиппа Егорова.
Начал преподавать в 2013 году, веду занятия по вводному курсу йоги, а также хатха-йога для начального и среднего уровня. На своих занятиях делаю главный акцент на дыхание, корректную отстройку асан, технику безопасности, достижение сбалансированного состояния и понимание того, что хочет сказать вам ваше тело.

Являюсь автором проекта Organic People, в рамках которого организую летние занятия в московских парках и садах, где любой желающий может ознакомиться с различными направлениями йоги разного уровня на свежем воздухе за donation.

Также организую разного рода мероприятия, связанные с йогой, такие как фестиваль «Пикник I LOVE YOGA» в саду имени Баумана, конференция «Наша йога» в йога центре «Прана», проект «Йога с мужской стороны», обеспечиваю йога площадки на крупных фестивалях – «Пикник Афиши», музыкальный фестиваль «Тримурти», фестиваль красок «Колорфест», день здоровья в «Новой Голландии» в Санкт-Петербурге и др.

Желаю всем практикующим сохранять полученные во время занятий ощущения, навыки и знания постоянно и вне зала, так как настоящая йога начинается, когда заканчивается класс ;)

Комплекс асан для оздоровления печени

1. Бхуджангасана – поза кобры

• Лягте на живот.Ноги выпрямленные на ширине тазобедренных суставов, голеностоп ног лежат на полу, пальцы ног от себя.Поставьте ладони под плечи и со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, начните плавно выпрямлять руки в локтях.

• Макушка головы тянется вверх, взгляд перед собой, мышцы шеи вытянуты.

• Таз, лобковая кость лежат на полу.

• С выдохом, плавно сгибая руки в локтях, начните опускаться вниз.

• Положите голову на любую сторону, мягко покачайте тазом влево-вправо, дорасслабляя область поясницы.

2. Дханурасана – поза лука

• Лягте на живот.

• Ноги лежат на ширине тазобедренных суставов.

• Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг к другу.

• Активизировав ягодичные мышцы, со вдохом поднимите ноги и грудную клетку выше вверх.

• Взгляд перед собой, шея не запрокидывается назад.

• Живот лежит на полу, старайтесь поднять таз выше вверх.

• С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол. Освободите хват рук и положите голову на любую сторону.

• Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область поясницы.

3. Уштрасана – поза верблюда

• Из положения сидя на пятках, выпрямитесь вверх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов.

• Голеностоп ног лежат на полу.

• Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните мягко уходить в прогиб назад, кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног.

• Бедра и руки перпендикулярны полу.

• Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед.

• Взгляд вверх, мыщцы шеи вытянуты.

• Со вдохом освободите хват рук, выпрямитесь, сядьте на пятки.

Cпециальный рекламный проект

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Фото: Алексей Бальцевич