Асаны для здоровья печени (часть 1)

Рауф Асадов

Практикую йогу с 2009 года. Обучался разным направлениям у преподавателей высокой категории, а также у менее известных инструкторов по йоге. Прошел успешно обучение по программе сто-часового курса подготовки инструкторов по универсальной йоге под руководством Андрея Лаппы, а также курс «Йога сиддханта» под руководством Филиппа Егорова.

Начал преподавать в 2013 году, веду занятия по вводному курсу йоги, а также хатха-йога для начального и среднего уровня. На своих занятиях делаю главный акцент на дыхание, корректную отстройку асан, технику безопасности, достижение сбалансированного состояния и понимание того, что хочет сказать вам ваше тело.

Являюсь автором проекта Organic People, в рамках которого организую летние занятия в московских парках и садах, где любой желающий может ознакомиться с различными направлениями йоги разного уровня на свежем воздухе за donation.

Также организую разного рода мероприятия, связанные с йогой, такие как фестиваль «Пикник I LOVE YOGA» в саду имени Баумана, конференция «Наша йога» в йога центре «Прана», проект «Йога с мужской стороны», обеспечиваю йога площадки на крупных фестивалях – «Пикник Афиши», музыкальный фестиваль «Тримурти», фестиваль красок «Колорфест», день здоровья в «Новой Голландии» в Санкт-Петербурге и др.

Желаю всем практикующим сохранять полученные во время занятий ощущения, навыки и знания постоянно и вне зала, так как настоящая йога начинается, когда заканчивается класс ;)

Комплекс асан для оздоровления печени

1. Ардха матсиендрасана – половинная поза Матсиендры

• Сядьте на пол, выпрямив ноги в коленях.

• Согните правую ногу в колене и перешагните ею через левую ногу, поставив стопу с внешней стороны левой коленки.

• Согните левую ногу в колене, приблизив левую пятку ближе к правой ягодицы.

• Уведите левую руку под правое бедро и обхватите ею пальцы правой руки или запястье.

• Со вдохом вытяните макушку вверх, выпрямите позвоночник и с выдохом начинайте скручиваться в правую сторону, выпрямляя больше правую руку, раскрывая грудную клетку и уводя правое плечо и взгляд ещё больше вправо.

• С очередным выдохом раскрутитесь обратно, верните ноги в исходное выпрямленное положение и выполните асану в противоположную сторону.

2. Шалабхасана – поза саранчи

• Лягте на живот и уведите прямые руки вперед, положив их на ширину плеч, а ноги – на ширину тазобедренных суставов.

• Со вдохом поднимите вверх руки и ноги.

• Пальцы ног и рук активно толкайте от себя, ладони рук смотрят друг на друга.

• Взгляд уведите в пол, макушка головы тянется вперед, благодаря чему вытягиваются мышцы шеи.

• Отведите плечи дальше от ушей, то есть увеличьте расстояние между ушами и плечами.

• Опираясь на живот, с каждым вдохом старайтесь поднять руки и ноги выше вверх.

• С очередным выдохом опустите руки и ноги вниз, положите голову на любую сторону.

• Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область поясницы.

3. Урдхва дханурасана – поза перевернутого лука

• Лягте на спину.

• Согните ноги в коленках, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.

• Поставьте ладони возле плеч, пальцы смотрят в сторону ног.

• Со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, отталкиваясь стопами и ладонями от пола, поставьте макушку головы на пол и с очередным вдохом, выпрямляя руки и ноги, стараясь накатываться грудной клеткой больше вперед.

• Мышцы шеи расслаблены, голова спокойно висит и отдыхает.

• С выдохом, сгибая ноги и руки, положите лопатки на пол, затем, раскатывая мягко позвоночник по полу, опускайте ребра, поясницу, и крестец ложится в последнюю очередь.

• Выпрямите ноги и плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область поясницы.

Cпециальный рекламный проект

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Фото: Алексей Бальцевич