Йога при боли в спине: программа действий

Медики еще не придумали чудо-средство, которое навсегда избавило бы нас от болей в спине. При этом йога может стать эффективным и безопасным методом лечения.

Миллионы людей мучаются от болей в спине. Ни болеутоляющие, ни даже хирургия не могут нам гарантировать полного исцеления. Однако многие врачи подтвердят, что йоге иногда под силу то, что не может сделать традиционная медицина. Главное — запастись терпением и научиться внимательно относиться к своим ощущениям. Мы предлагаем вам поэтапную программу действий.

Найдите причину боли. Убедитесь в том, что боль в спине не стала «побочным эффектом» опасного для жизни недуга. И хотя аневризма аорты и онкологические заболевания встречаются во много раз реже, чем спазм мышц и воспаление седалищного нерва, все же стоит пройти полное медицинское обследование, чтобы до конца быть уверенным в том, что занятия йогой не навредят. Это особенно важно, если вам уже исполнилось пятьдесят и у вас повышенная температура или не так давно вы внезапно начали терять в весе.

Соблюдайте осторожность. Чересчур активная практика в период реабилитации после травм может привести к целому ряду негативных последствий. Стоит переоценить свои силы — и боль усилится, что только замедлит процесс выздоровления. Здесь важно соблюдать принцип золотой середины, поскольку, как показывают исследования, строгий постельный режим также скорее навредит, чем поможет. Займитесь дыхательной гимнастикой и выполняйте асаны, которые вам даются без видимых усилий.

Обратитесь к опытному наставнику. Для эффективного решения проблем со спиной надо обратиться к специалисту в области йогатерапии. Квалифицированный и опытный учитель не только предложит ряд упражнений, но и сможет создать индивидуальный план реабилитации, наиболее соответствующий вашему уровню физической подготовки. Наблюдая за тем, как вы выполняете асаны и как реагирует на них ваш организм, специалист сможет вовремя внести нужные коррективы в вашу практику и тем самым обезопасит вас от возможных проблем.

Сочетайте силовые нагрузки с растяжкой мышц. Чтобы предупредить или облегчить боль в спине, врачи часто рекомендуют упражнения для мышц пресса. С точки зрения йоги это не совсем правильный подход. Выполнение слишком большого количества скручиваний может привести к перенапряжению поясницы, что только ухудшит ситуацию. Наша же задача в том, чтобы определить, какие мышцы необходимо укрепить, а какие — растянуть. Только после этого станет понятно, какая программа лечения вам нужна.

Сделайте йогу вашим союзником. Не практикуйте асаны, которые могут обострить боли. Если у вас проблема с поясничным отделом, избегайте наклонов вперед, особенно тех, что предполагают скручивание, например Джану Ширшасана (поза Голова к Коленям). Будьте осторожны во время переходов от одной позы к другой, когда внимание притупляется. Никакой резкости, асаны словно перетекают одна в другую.

Помните о психологическом факторе. Разумеется, не стоит списывать все свои проблемы со здоровьем на стресс, разочарование, гнев и обиду. Но и не обращать внимание на свое душевное состояние тоже нельзя — негативные эмоции станут лишь еще одним препятствием на пути к исцелению. Избавиться от них вам помогут медитация, пранаяма, а также регулярная практика асан. Хотите верьте, хотите нет, но йога действительно может излечить вас от болей в спине. Вполне возможно, сейчас вы читаете эту статью с недоверием, а уже через пару месяцев сможете подписаться под каждым ее словом.

Фото: istockphoto.com