О кармендриях в хатха-йоге

На чем держится осанка?

Когда я только начинала заниматься йогой, я выполняла асаны как придется, ожидая чуда. Сжав зубы, я стояла положенное время в «Воине 1» или «Воине 2» (Вирабхадрасана 1 и 2), терпела позу Саранчи (Шалабхасана) и верила, что в один прекрасный день моя осанка станет лучше. Но через какое-то время (которого по моим расчетам было достаточно для улучшения осанки) я заметила, что мое исполнение поз все еще отличается от картинок в журналах. В отличие от моделей на фото, я продолжала сутулиться. Тогда я начала сводить лопатки и выталкивать вперед нижние ребра.

И хотя внешне такая форма мне понравилась больше, между лопатками появилось ощущение «кола». А если я пыталась практиковать таким образом час-полтора, спина болела еще несколько дней после занятия. Я долго старалась не замечать неприятных ощущений и скрывала их от себя, избегая длительных фиксаций поз, отдавая предпочтение динамичным урокам йоги, часто чередуя прогибы и наклоны.

Все изменилось, когда я пришла учиться в метод Айенгара. Вынужденная удерживать асаны по несколько минут, я уже не могла делать вид, что все в порядке. Когда я пыталась выравнивать позвоночник в позах сидя, толкая вперед поясницу, у меня противно болело между лопатками. Ситуация усугублялась во время вытяжений вперед, которые в йоге Айенгара изучают раньше, чем начинают осваивать наклоны. В ответ на мои старательные прогибы в середине спины, которыми я подменяла вытяжения вперед, спина беспощадно ныла.

После первого трехдневного семинара я вернулась домой со стреляющей болью в лопатках и страстным желанием разобраться, в чем причина. Благо, учителя дали мне много пищи для размышлений.

Органы действия

Что же я делала неверно? Ведь чтобы улучшить осанку, действительно нужно свести лопатки к позвоночнику. Однако оказалось, что еще имеет значение, как именно их сводить.

В ведической философии есть понятие органов действия — кармендрий. Кармендрий пять, но в контексте выполнения асан особенно важны два парных органа: руки и ноги.

Помимо понимания того, какие действия верные, в практике йоги огромное значение имеет то, откуда эти действия рождаются. Воздействие на позвоночник становится корректным, когда мы начинаем работать с телом от рук и ног, вместо того, чтобы непосредственно гнуть спину и толкать лопатки.

А теперь, чтобы сделать теорию нагляднее, проиллюстрирую ее примерами.

Практические примеры

Пример 1

Многие проблемы плечевых суставов кроются в лопатках и их смещении с положенного природой места. Ведь когда лопатки «разъезжаются» от позвоночного столба, плечевые суставы уходят вперед, и кости в них смещаются, создавая нездоровую нагрузку на суставную сумку, связки и сухожилия. Поэтому при болях в плечах часто рекомендуют обратить внимание на лопатки. Но когда занимающиеся начинают просто стягивать лопатки, то, подобно мне, они к болям в плечах зарабатывают еще и «кол» между лопатками. Круг замыкается, и не разобрать, где причина, а где следствие.

Йога предлагает начинать от кармендрий. А так как лопатки кармендриями не являются, то прежде всего необходимо создать правильную работу в плечевых суставах, которые приводятся в действие мышцами плеча.

Плечевые кости должны разворачиваться наружу — как при сгибании плечевых суставов, как в Адхо Мукха Шванасане (Собаке мордой вниз), так и при их разгибании, как в Шалабхасане (позе Саранчи) или Халасане (позе Плуга). Ведь при наружной ротации в плечевых суставах включаются мышцы вращательной манжеты плеча, которые естественным образом приводят лопатки к позвоночнику.

Пример 2

Усталость и боль в шее, головные боли и повышенное артериальное давление также могут возникать из-за лопаток. Когда лопатки смещаются вверх, плечи поднимаются к ушам, боковые поверхности шеи укорачиваются. Мышцы верхних трапеций и мышцы, соединяющие позвонки, испытывают хроническое напряжение. Укороченные мышцы сближают позвонки. Позвоночные артерии, которые проходят через отверстия, образованные соседними позвонками, сдавливаются. Как следствие, ухудшается кровоснабжение головного мозга, возникают головные боли и повышается давление.

Чтобы исправить эту ситуацию, в Тадасане нужно активно тянуть руки вниз. Тогда включатся нижние порции трапециевидных мышц, которые опустят лопатки вниз и не позволят плечам «наползать» на шею.

Для личной практики

Теперь, когда мы выяснили, что первопричина — в руках, осталось понять, что именно нужно делать руками, чтобы плечевой сустав разворачивался наружу. В йоге Айенгара даются следующие указания, которые вы можете попробовать в личной практике и понаблюдать, как изменятся ваши ощущения в асанах.

При сгибании в плечевом суставе (например, в Собаке мордой вниз):

• вращайте бицепсы (внутреннюю поверхность плеч) к потолку, а трицепсы (заднюю поверхность) — к полу;
• расширяйте друг от друга передние дельтовидные мышцы;
• уводите верх трапеций к лопаткам, а лопатки — по направлению к тазу;
• стягивайте головки плечевых костей к центрам суставных впадин.

При разгибании в плечевом суставе (например, в позе Саранчи):

• поднимайте передние углы подмышек вверх, к лицу;
• оттягивайте плечевые кости по направлению к локтям;
• вращайте бицепсы наружу;
• расширяйте кости предплечий в стороны.

Так как новичкам понять эти действия непросто, эффективным подспорьем становятся тактильные правки. Преподаватель своими руками на вашем теле показывает необходимые движения. Также помогает работа с дополнительным оборудованием. Например, можно расталкивать предплечьями петлю ремня, чтобы научиться расширять предплечья, или приподнимать передние углы подмышек с помощью хитро завязанного на спине ремня.

Заключение

Иногда проблемы со здоровьем похожи на замкнутый круг: причины порождают следствия, а следствия, в свою очередь, становятся причинами новых недугов. Неудивительно, что многие теряются и даже впадают в отчаяние, не зная с какой стороны подступиться к проблеме. Но ответ всегда есть.

Вместо того чтобы блуждать во мраке неведения и лабиринте собственных ошибок, можно обратиться к философии йоги. Эта философия очень практична: в ней есть ответы на многие вопросы, и не только метафизические, но и самые насущные. Например, о том, как снять боль в плечах, шее или лопатках.

Фото автора статьи