Несложная последовательность асан против стресса

Образ жизни современного человека очень напряженный. Семья, работа, социальная жизнь – все это оказывает на нас большое давление и в итоге выливается в стресс. Это явление – одно из самых распространенных и опасных на данный момент. Доказано, что стресс оказывает негативное влияние на наше здоровье, провоцируя беспокойство, вызывая бессонницу, повышая давление, ослабляя иммунную систему и так далее. Регулярное пребывание в стрессовом состоянии может обернуться болезнями сердца, глубокой депрессией и ожирением.

Соответственно, не стоит относиться к стрессу как к простому недомоганию и закрывать на него глаза. Напротив, нужно постараться изменить свой распорядок дня, чтобы прийти в относительную гармонию. Существует много различных методов, один из которых —специальные асаны, которые расслабляют тело как на физическом, так и на энергетическом уровне.

К сожалению, во время стресса заниматься физическими нагрузками хочется в последнюю очередь. Мы скорее предпочтем посмотреть пару сезонов сериала и заесть беспокойство чем-то вкусным. Но все же это не самое верное решение. Возможно, оно облегчит ваше существование в ближайший час, но усугубит положение в долгосрочной перспективе. Попытайтесь перебороть свою апатию и уделить хотя бы 20 минут этой размеренной и расслабляющей практике.

1. Нади Шодхана. Начните с подготовки своего тела, дыхания и сознания к практике с помощью двух минутной Нади Шодханы. Это мощное дыхание помогает балансировать правое и левое полушарие, успокоить сознание и достичь ощущения осознанности.

• Сядьте в комфортное положение.
• Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и дышите левой ноздрей 4 цикла дыхания.
• Оставьте большой палец на правой ноздре и поместите безымянный палец на левую ноздрю – задержите дыхание примерно на 10 секунд.
• Уберите большой палец и сделайте 8 циклов дыхания правой ноздрей.
• Снова зажмите ноздри и задержите дыхание.

Сделайте несколько таких подходов, чтобы их длительность составляла не меньше 2-х минут. В течение Нади Шодханы концентрируйтесь исключительно на дыхании. Такой вид Пранаямы отлично стимулирует парасимпатическую систему, замедляет сердцебиение и дыхание. Это задает правильный темп последующей практике.

Последовательность асан в Приветствии Солнцу:

• Вдох-выдох: сложите руки в Намастэ
• Вдох: Поднимите руки вверх, слегка прогнитесь в грудной клетке. (Хаста Уттанасана)
• Выдох: Сделайте наклон и поставьте руки на пол около стоп. Сгибайте ноги, если необходимо. (Падахастасана)
• Вдох: Поставьте правую ногу назад. (Ашва Санчаласана)
• Выдох: Поставьте левую ногу назад. Сгибайте колени и руки. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. (Аштанга Намаскара)
• Вдох: Опускаем бедра вниз, толкаем грудную клетку вперед, колени оторваны от пола (Урдхва Мукха Шванасана)
• Выдох: Толкните таз назад и уйдите в Собаку мордой вниз
• Вдох: Подставьте правую ногу к ладоням
• Выдох: Подставьте левую негу к ладоням. Наклон
• Вдох: выпрямитесь. Поднимите руки вверх, прогибаясь в грудной клетке.
• Выдох: Руки в Намастэ

Сделайте как минимум три подхода Сурья Намаскар.