Гомукхасана: как извлечь максимум пользы

Эта асана избавляет от ревматизма ног, ишиаса, геморроя, невралгии ног и бёдер, несварения желудка, диспепсии, боли в мускулах спины и растяжения предплечий. Она помогает следовать брахмачарье и сохранять хорошее здоровье. Сама собой приходит и легко сохраняется мула-бандха. Поэтому эта асана подходит для практики пранаямы. Кроме того, вы можете в любое время использовать эту асану, не делая замка из пальцев. Эта асана подходит и для длительной медитации.

Техника выполнения:

• Разместите пятку левой ноги под ягодицами.
• Переместите правую ногу таким образом, чтобы правое колено было над левым коленом и правая ступня тесно соприкасалась по всей ступне с левым бедром.
• Сидите абсолютно прямо. Теперь вам нужно сделать замок из пальцев за спиной.
• Заведите левую руку за спину, поднимите вверх левый указательный палец.
• Заведите правую руку за правое плечо и опустите её по спине, указательный палец должен быть повёрнут книзу.
• Крепко схватитесь за левый указательный палец. Если не дотягиваетесь — используйте ремень.
• Дышите спокойно. Теперь асана похожа на голову коровы. Туловище должно быть прямое, не прогибайтесь в пояснице, расслабляйте рёбра. Помассируйте бёдра после выполнения позы.

Информация взята из книги «Йога и здоровье» Свами Шивананды.