Гомукхасана: правильная техника выполнения
Эта асана избавляет от ревматизма ног, ишиаса, геморроя, невралгии ног и бёдер, несварения желудка, диспепсии, боли в мускулах спины и растяжения предплечий. Она помогает следовать брахмачарье и сохранять хорошее здоровье. Сама собой приходит и легко сохраняется мула-бандха. Поэтому эта асана подходит для практики пранаямы. Кроме того, вы можете в любое время использовать эту асану, не делая замка из пальцев. Эта асана подходит и для длительной медитации.
Техника выполнения:
- Разместите пятку левой ноги под ягодицами.
- Переместите правую ногу таким образом, чтобы правое колено было над левым коленом и правая ступня тесно соприкасалась по всей ступне с левым бедром.
- Сидите абсолютно прямо. Теперь вам нужно сделать замок из пальцев за спиной.
- Заведите левую руку за спину, поднимите вверх левый указательный палец.
- Заведите правую руку за правое плечо и опустите её по спине, указательный палец должен быть повёрнут книзу.
- Крепко схватитесь за левый указательный палец. Если не дотягиваетесь — используйте ремень.
- Дышите спокойно. Теперь асана похожа на голову коровы. Туловище должно быть прямое, не прогибайтесь в пояснице, расслабляйте рёбра. Помассируйте бёдра после выполнения позы.