5 асан от боли в пояснице

5 асан от боли в пояснице

Практика
|  11 января 2018

Многие люди, которые проводят дни на пролёт за рабочим столом, жалуются на боли в спине — кто-то больше, кто-то меньше. Даже если ваши намерения сидеть прямо в течение дня искренни, вы вряд ли сможете сдержать своё обещание: стресс и усталость заставляют наше тело принимать самые невообразимые геометрические формы, которые, естественно, не идут на пользу здоровью.

Единственный вариант — не лениться и делать комплекс асандля снятия напряжения, неприятных ощущений в спине и скомпенсировать нагрузку, которую позвоночник получает в ходе рабочего дня. 

  1. Сусирандрасана. Лягте на спину. Положите правую лодыжку на левую ногу чуть выше колена. Схватите руками левую ногу — ухватитесь за заднюю часть левого бедра или за переднюю часть левой голени. Дышите. Сделайте на другую сторону. 
  2. Сусирандрасана.jpg

  3. Уттхан Пристхасана. Из Собаки мордой вниз, сделайте шаг правой ногой к внешней стороне правой ладони. Опустите левое колено на пол и поместите на пол предплечья. Удерживайте позу на протяжении 5-10 дыханий. Перейдите в Собаку мордой вниз. Повторите на другую сторону. 
  4. Уттхан Пристхасана.jpg

  5. Эка Пада Раджакапотасана. Из предыдущей позы переместите ладони назад так, чтобы они оказались точно под плечами, и поставьте их по обеим сторонам от правой стопы. Прижмите ладони к полу, поднимите таз, используя силу левого бедра, и оторвите правую стопу от пола. Разверните правую ногу так, чтобы голень опустилась на пол: лодыжка рядом с левым запястьем, а колено – с правым. Старайтесь выровнять таз. Продвиньте руки вперед и на выдохе опуститесь вниз.  
  6. Эка Пада Раджакапотасана.jpg

  7. Уттанасана. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы чуть косолапят. В сыдохом положите живот на бёдра (согните их в коленях, если не хватает растяжки). Больше переносите вес в пальцы стоп. 
  8. Уттанасана.jpg

  9. Супта Матсиендрасана. Лягте на спину и подтяните левое колено к груди. Вытяните левую руку в сторону и поверните голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Правую руку положите на левое колено, попытайтесь опустить его на пол за бедром правой ноги. Не отрывайте плечи от пола.  
  10. Супта Матсиендрасана.jpg

Фото: martina_randoinstagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход