5 асан от головной боли

По статистике, имеющейся у врачей-неврологов, от 42 до 70% случаев хронических головных болей — это головные боли напряжения (ГБН). Оно очень часто связано с  деформацией, из-за неправильного положения тела. (Например, когда мы много работаем за компьютером, вытянув голову вперед).

Если причина действительно кроется в позвоночнике, то вам помогут растяжение, стабилизация и расслабление, которые содержат в себе эти 5 асан.

1. Боковое сгибание шеи в Свастикасане (позе Благоприятного знака). Сядьте в Сукхасасану с прямой спиной. Правой рукой свеху возьмитесь за левую нижнюю челюсть и потяните вправо, создавая сопротивление головой. Затем выполните то же упражнение левой рукой, влево. Тяните мышцы мягко, используя принцип поочередного напряжения и расслабления мышц.



2. Повороты головы в положении лёжа. Лягте на живот, положив голову на ладони. Поверните голову налево и подожите павую ладонь на висок. Действуйте очень мягко, избегайте резких движений.Затем поменяйте стороны.



3. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите таз. Руки лежат вдоль туловища ладнями вниз. Осторожно отталкивайтесь руками от пола, бедра параллельны полу. В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы).



4. Супта Баддха Конасана (на кирпиче). Лягте головой на кирпич или блостер. Приблизьте стопы к тазу и разведите колени в стороны. Расслабьте руки. Этот вариант исправляет смещение головы вперед, что часто служит причиной напряжения в голове, а заодно снимает зажимы в области таза, успокаивая и расслабляя нервную систему.



5. Шавасана (с теннисным мячиком). Возьмите теннисный мячик и зажмите его между большими и указательными пальцами рук. В такой позе заведите руки за голову, так чтобы мячик оказался у освнования черепа. Сохраняйте это положения, лёжа в позе Трупа.