Хотите быть здоровым и полным сил? Просто добавьте в свою практику эти пять асан. Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно, так что недостаток времени и мотивации больше не проблема.
- Врикшасана (Поза дерева). Эту асану можно выполнять во время чистки зубов, стоя за умывальной раковиной, – все лучше, чем ничего. Бонус: будете чистить зубы дольше обычного.
Плюсы:- Развивает баланс
- Вытягивает позвоночник
- Раскрывает тазобедренные суставы
- Успокаивает нервную систему
- Вирасана (Поза героя)
Если у вас нет настроения для практики, можете выполнить Вирасану, например, пока играетесь с собакой или смотрите любимый сериал.
Плюсы:- Осуществляет массаж стоп, по которым проходят тысячи нервных окончаний.
- Развивает гибкость колен и бедер.
- Расслабляет уставшие ноги
- Создает ощущение покоя и защищенности
- Баласана (Поза ребенка)
Было бы замечательно начинать утро с этой позы прямо после пробуждения.
Плюсы:- Вытягивает позвоночник и расслабляет спину
- Снимает напряжение с поясницы
- Раскрывает область плеч
- Снимает стресс и усталость
- Скрутка сидя
Идеальное упражнение для тех, кто часами сидит за столом.
Плюсы:- Снимает напряжение с мышц спины и живота.
- Улучшает общее самочувствие
- Стимулирует органы брюшной полости
- Улучшает кровообращение
- Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Поза номер один в йоге. Если у вас нет возможности выполнить ее в первоначальном виде, можете упереться руками в стену и провиснуть спиной так, чтобы руки находились на одном уровне со спиной. Так как эта поза идеальная асана для бегунов, можете бегать с кем-то и использовать его стопы для опоры.
Плюсы:- Асана одновременно заряжает энергией и расслабляет организм
- Развивает гибкость и выносливость и спины и задней поверхности ног.
- Способствует приливу крови к голове
Все эти асаны действительно стоят того, чтобы выполнять их ежедневно. Главное – не забывайте правильно дышать и быть осознанным.
