5 асан, достойных ежедневной практики

5 асан, достойных ежедневной практики

Практика
|  30 декабря 2016

Хотите быть здоровым и полным сил? Просто добавьте в свою практику эти пять асан. Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно, так что недостаток времени и мотивации больше не проблема.

  1. Врикшасана (Поза дерева). Эту асану можно выполнять во время чистки зубов, стоя за умывальной раковиной, – все лучше, чем ничего. Бонус: будете чистить зубы дольше обычного.
    Плюсы:

    • Развивает баланс
    • Вытягивает позвоночник
    • Раскрывает тазобедренные суставы
    • Успокаивает нервную систему
    • 1.jpg

  2. Вирасана (Поза героя)
    Если у вас нет настроения для практики, можете выполнить Вирасану, например, пока играетесь с собакой или смотрите любимый сериал.
    Плюсы:
    • Осуществляет массаж стоп, по которым проходят тысячи нервных окончаний.
    • Развивает гибкость колен и бедер.
    • Расслабляет уставшие ноги
    • Создает ощущение покоя и защищенности

    2.jpg

  3. Баласана (Поза ребенка)
    Было бы замечательно начинать утро с этой позы прямо после пробуждения.
    Плюсы:
    • Вытягивает позвоночник и расслабляет спину
    • Снимает напряжение с поясницы
    • Раскрывает область плеч
    • Снимает стресс и усталость
    • 3.jpg

  4. Скрутка сидя
    Идеальное упражнение для тех, кто часами сидит за столом.
    Плюсы:
    • Снимает напряжение с мышц спины и живота.
    • Улучшает общее самочувствие
    • Стимулирует органы брюшной полости
    • Улучшает кровообращение
    • 4.jpg

  5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
    Поза номер один в йоге. Если у вас нет возможности выполнить ее в первоначальном виде, можете упереться руками в стену и провиснуть спиной так, чтобы руки находились на одном уровне со спиной. Так как эта поза идеальная асана для бегунов, можете бегать с кем-то и использовать его стопы для опоры.
    Плюсы:
    • Асана одновременно заряжает энергией и расслабляет организм
    • Развивает гибкость и выносливость и спины и задней поверхности ног.
    • Способствует приливу крови к голове
    • 5.jpg

    Все эти асаны действительно стоят того, чтобы выполнять их ежедневно. Главное – не забывайте правильно дышать и быть осознанным.

Фото: alexisgirlnovak/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход