5 асан от плохого настроения и упадка сил зимой

Январь подходит к концу, это уже второй месяц зимы и примерно пятый — пасмурности и холода. В России осень и зима даются легко далеко не всем. В какой-то момент человек закипает, проблемы накапливаются — плохое настроение, слабый иммунитет, упадок сил — и это серьёзно влияет психическое состояние: мы становимся более уязвимыми и ранимыми. 

Можно ли исправить ситуацию с помощью йоги? Да. Определённые асаны помогают не только улучшить самочувствие в целом, но и улучшить настроение, придать сил, энергии, бодрости, не терять чувство баланса. Предлагаем вам комплекс из 5 асан, который поможет пережить эту зиму. 

1. Вирабхадрасана I. Встаньте прямо. Шагните далеко вперёд правой ногой и согните ее в колене до угла 90 градусов. Левое колено опустите на пол (в случае болезненных ощущений подложите под него плед). Спина прямая, перпендикулярна полу. Выпрямите руки, раскройте грудную клетку и смотрите вперёд  



2. Гарудасана. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене. Обвейте её левой ногой. Старайтесь сделать так, чтобы  левое колено не пересекало центральную линию тела. Поместите левую руку перед лицом, обвейте правой рукой левую и сомкните ладони.   



3. Шалабхасана. Лягте на живот. Вытащите рёбра из-под себя, удлините позвоночник. Сцепите руки в замок за спиной. На выдохе напрягите пресс и оторвите от пола голову, грудную клетку и ноги.



4. Сусирандрасана II. Перевернитесь на спину. Притяните колени к груди. Положите правую голень внешней стороной на левое бедро. Сохраняйте колено и стопу на одной линии. Обхватите левое бедро и притяните к себе. Выполните на другую сторону. 



5. Матсиасана. Лягте на спину, положите руки, ладонями вниз, под торс, большие пальцы касаются. Вытяните ноги, стопы вместе. На вдохе отталкивайтесь локтями от пола, тяните грудь к потолку, и перекатите голову на макушку. Старайтесь сохранять весь вес тела в локтях и предплечьях, а не на макушке.