Спорт, йога и “эти дни” не совместимы? Все, что стоит знать йогине

Красота и сила женского тела не знают границ: даже тех, что нарисованы нам ежемесячно. Многие виды физической активности, в том числе и йога даже в период менструации могут приносить удовольствие, хотя и ставят перед нами много вопросов.

Какие гигиенические средства выбрать для тренировок и практики йоги? Почему стойка на голове — сиршасана — не лучшая идея? Правда ли, что растяжка и йога могут облегчить спазмы? На эти и другие вопросы ответила Нелли Соседова — врач, партнер швейцарского инновационного проекта в области производства женской интимной гигиены Dr. Shein.

Менструация — обязательно противопоказание к тренировке и занятиям йогой?

Боли в груди, спазмы, головные боли и перемены настроения знакомы многим: около 40% женщин испытывают симптомы ПМС на протяжении жизни. Но ни ПМС, ни период менструации — не повод забросить спортивные кроссовки на дальнюю полку или убрать коврик для йоги.

Если вы не испытываете сильного недомогания, то проводить целые дни в кровати точно не стоит. Полностью исключать физическую активность может быть вредно: кровь не должна «застаиваться» в организме.

Тренировки в конце и начале цикла помогают снизить уровень стресса и проявления других психологических симптомов ПМС, улучшить сон и уменьшить болевые ощущения за счет выработки эндорфинов. Точно не стоит значительно повышать нагрузку в этот период и провоцировать стресс для организма — тренируйтесь в обычном (или облегченном) режиме.

Более того, ученые уверены, что регулярные физические нагрузки и занятия йогой без перевернутых асан (продолжительностью от 12 недель) могут значительно облегчить симптомы ПМС. Возможно, именно это станет мотивацией к регулярным занятиям.

Точно стоит отложить тренировку на другой день цикла, если:

• Вы испытываете сильное недомогание;
• Если в период менструации у вас повышается или сильно понижается артериальное давление;
• У вас есть хронические заболевания репродуктивной сферы.

Какие нагрузки выбрать?

Многое основывается на ваших личных ощущениях: есть девушки, которые почти не испытывают болей во время «месячных», а потому гораздо меньше ограничены в выборе. Но есть и пара общих рекомендаций:

• В дни обильной менструации лучше избегать упражнений на пресс, чтобы не усиливать напряжение мышц и не провоцировать спазмы.
• Скручивания и прогибы в пояснице оставляем на потом — активности, которые провоцируют прилив крови к поясничному отделу, могут усугублять болезненные ощущения.
• Подъем тяжестей: нагрузки с большими весами, гантели и штанги — не лучший выбор в этот период.
• Перевернутые позы и стойки на голове меняют циркуляцию крови в организме и при долгом удерживании могут стать предпосылкой к возникновению эндометриоза.

Идеальны, по мнению специалистов:

• Прогулки на свежем воздухе
• Низкоинтенсивные пробежки
• Йога без скруток и перевернутых поз
• Дыхательные упражнения
• Растяжка
• Танцы
• Плавание

Бассейн и менструация — однозначное нет?

Высокоинтенсивные и тяжелые тренировки по плаванью, конечно, можно отложить, если вы испытываете недомогание. Но при правильно подобранных гигиенических средствах медицинских противопоказаний к посещению бассейна нет.

Примите душ до и после похода в бассейн. Перед началом тренировки обязательно использовать новый тампон, после — заменить на новый. Дело в том, что большинство тампонов будут впитывать хлорированную воду и нарушать естественный PH-баланс влагалища. А это в свою очередь — одна из главных предпосылок появления кандидоза, широко известного как «молочница». Стоит обратить внимание на средства гигиены с гидрофобным барьером, который просто не даст тампону пропитаться водой.

Возможно, вы слышали, что менструальные выделения приостанавливаются во время плавания. Разумеется, это миф, который давно развеяли ученые.

Тампон или прокладка на тренировку?

Тампоны не будут стеснять движений и обеспечат надежную защиту. Если вы переживаете из-за возможных подтеканий, выберите продукт с более высокими показателями впитываемости.

В период менструации происходит отторжение эндометрия — «обнажается» внутренний слой матки. Чтобы не допустить инфицирования и нарушения PH-баланса лучше использовать тампоны из натуральных и экологически чистых материалов, в том числе во время занятий спортом.

Изготовление одноразовых прокладок и тампонов негативно влияет на состояние окружающей среды. Пластик от прокладки будет разлагаться очень долго, порядка 500-800 лет. Если вы озабочены проблемами экологии, то можно выбрать средства из перерабатываемых материалов.

Что в итоге?

Если у вас нет противопоказаний от врача, а самочувствие в целом хорошее — не стоит откладывать тренировку и лишать организм эндорфинов. Нагрузку лучше не увеличивать, не работать с мышцами пресса и большим весом. Если вы отправляетесь в бассейн — выбирайте специальные средства гигиены на натуральной хлопковой основе, которые поддерживают PH-среду и имеют акваблок для надежной защиты и комфортных тренировок.

Хороших тренировок!

Лучшие асаны йоги во время менструации читайте в этом материале