Скрутки в йоге — польза или вред?

Вы знаете, чем отличаются скрутки от поворотов? А это различие имеет важное значение при выполнении таких упражнений.

Повороты тела вправо или влево осуществляются без дополнительного упора, в то время как в скрутках используется рычаг для усиленного поворота тела (например, заведение локтя за противоположное колено в Матсиендрасане).

Такие усиленные рычагом повороты (скрутки) крайне опасны при наличии у практикующего межпозвоночных протрузий и грыж. А ведь новичок, приступивший к занятиям, может быть и не осведомлен о состоянии своего позвоночника, и для начала практики такие упражнения ему тоже не подходят.

В то же время скрутки имеют сильнейший терапевтический и энергетический эффект при правильной подготовке. Давайте разберемся.

Как путешествие в храм начинается издалека с определенной настройкой и погружением в свое внутреннее состояние, так и в логике йоги практика отличается крайне мягким входом, плавной настройкой движения, дыхания и закручивающегося внутрь внимания.

Это позволяет не только постепенно усилить циркуляцию крови, нагрузку на мышцы от периферии к центру, но и фиксировать малейшие отклонения ощущений в области позвоночника от «нормы».

Начиная практику с суставных круговых и спиральных движений, мы активизируем периферийные области нервной системы, ненавязчиво и аккуратно направляя движение и усиливая нагрузку к центральной оси тела, мышцам, оплетающим позвоночник.

Таким образом, после включения всего внешнего мышечного корсета, мышц конечностей, разогрев тело и подготовив энергию к закручиванию ее в «воронку», мы можем приступить к практике скручивания. Это именно та стадия тренировки, на которой это можно сделать максимально безопасно.

Мы помогаем добраться до самых глубоких структур организма, оказывая терапевтический эффект на суставные поверхности, мышечную структуру тела, улучшая работу ЖКТ, увеличивая мобильность соединений позвонков с ребрами, тазом, черепом и друг с другом.

Усиливается движение спинномозговой жидкости, омывающей нервную ткань спинного мозга, восстанавливаются связи между внешними и внутренними частями тела.

Скутками тело как бы объединяется в единое целое, энергия перераспределяется оптимальным образом, давая при этом потрясающий эффект, увеличивая бодрость в теле.

Как правильно выполнять скрутки?

1. Выпрямить позвоночник! Для начала макушка вытягивается вверх, а таз слегка подтягивается.
2. На вдохе выталкиваемся из опоры и выполняем поворот — без рычага, только за счет мышц торса. При этом включаем корневой замок — сокращаем мышцы промежности.
3. При отсутствии неприятных ощущений можно двигаться дальше, включать рычаг в выполняемый поворот. При этом усилие производится только на вдохе!
4. На выдохе мы либо а) выполняем динамику — возврат в исходное положение, либо б) расслабляем все, что можно, в этом положении, оставаясь в достигнутой амплитуде выполнения асаны.
5. Если поворот/скрутка выполняется сидя, оба седалищных выступа плотно прижаты к коврику.
6. При проблемах в позвоночнике скрутки не выполняются! Ограничиваем свою активность только поворотом, поскольку в этом случае амплитуда движения будет сильно ограничена возможностями мышц торса, и навредить себе в этом случае гораздо меньше шансов.

Помните, ваше здоровье в ваших руках!