Можно ли ходить на йогу с грыжей позвоночника?

В настоящее время в России представлено огромное количество различных направлений йоги: Хатха, Кундалини, Йога23 и т.д. Нужно принять во внимание, что общие групповые классы этих и других подобных направлений рассчитаны на «условно-здоровую» аудиторию.

Занятия включают в себя многие элементы, которые категорически противопоказаны людям, имеющим такие структурные изменения как ваши. Например, наклоны к прямым ногам из положения сидя и стоя (Пашчимоттанасана, Уттанасана), боковые ассиметричные наклоны (Триконасана) и т.д.

В вашем случае безусловно терапевтичными будут занятия Йогатерапией: групповые или индивидуальные. Основная их задача — выровнять мышечный дисбаланс в теле, который и является первопричиной возникновения грыж и протрузий.

Акцент такой практики должен быть направлен на:

1. укрепление поперечной, прямой и косых внутренних и внешних мышц живота (вариации Навасаны, Васиштхасаны).
2. активизацию работы мышц тазового дна (Мула-бандха, Ашвини мудра).
3. снятие гипертонуса с мышц передней поверхности бедра и грушевидной мышцы (техники мио-фасциального релиза).

Очень важно учесть, что полный комплекс терапии грыж и протрузий позвоночника, помимо регулярной практики рекомендованных упражнений, включает в себя коррекцию сложившихся у вас био-механических паттернов ежедневных движений, таких как сидение, ходьба и даже положение для сна.