Как начать заниматься йогой после 50 лет

Как начать заниматься йогой после 50 лет

Практика
|  20 января 2019

Независимо от возраста, начать заниматься йогой лучше с инструктором, поскольку в йоге много нюансов, которые трудно заметить, обучаясь по книге или видео.

Если вы пришли на йога-класс в первый раз, сообщите об этом инструктору. Он обязательно спросит о состоянии здоровья и предложит в самом начале какие-то упрощения, помогающие мягко двигаться от простого к сложному.

49907516_398257754251518_8876974858645613267_n.jpg

Считается, что после 50-ти у всех есть признаки остеохондроза, тугоподвижность суставов, хотя всё это может быть и у 30-летних. В этом случае следует осторожно относиться к глубоким наклонам и, возможно, ограничить себя только прямым углом наклона между туловищем и ногами, чтобы не навредить пояснице.

Прямой позвоночник очень важен во время выполнения большинства асан и дыхательных практик. Поэтому хорошо садиться на возвышение — подложить ещё один коврик, плед, кирпич, тогда легче держать спину прямой, не проваливаясь в пояснице.

43650053_184179312536108_4326022805387097308_n.jpg

Неплохое начало может дать йога Айенгара, где принято использовать различные приспособления (пропсы) для облегчения выполнения асан. Но, к сожалению, в студиях Айенгара не уделяется должного внимания пранаямам.

Новичкам надо знать о безопасности скруток в положении лёжа и травмоопасности в положении сидя и стоя, поскольку держать спину строго вертикально во время скруток не все могут на первых порах.

32400774_283591888847059_3731781763622502400_n.jpg

Если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, следует либо начать заниматься в групповых классах йогатерапии, либо вообще индивидуально, чтобы йогатерапевт подобрал для вас программу

Фото: leighyogipilot/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход