Что такое бандхи и как они работают

«Бандхи — особая группа техник Хатха-йоги. Они применяются для усиления эффекта практики асан и пранаям, а также как искусный метод повышения безопасности практики» — отвечает Александр Дудов, автор методики APNEA Yoga, фридайвер.

Выделяют четыре основные бандхи: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха и Маха-бандха как комбинация первых трёх.

• Мула-бандха — это сокращение мышц промежности и малого таза. Она может выполняться как во время практики асан, так и во время пранаям.
• Уддияна-бандха, или вакуумное втягивание живота после выдоха, выполняется во время йогического кон- троля дыхания с применением задержки дыхания.
• Джаландхара-бандха, или горловой замок, в виде опускания подбородка к груди используется и в практике асан, и в практике пранаям.

Санскритское слово «бандха» переводят как «замок». Но по смыслу механизм работы бандх точнее передаётся словом «клапан». Бандхи, подобно клапанам, за счёт сокращения мышц и перераспределения внутренних давлений в теле регулируют и направляют потоки праны-энергии.

Внутренние органы, нервная, эндокринная система и бандхи

Бандхи активируются в зонах, где находится огромное количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи.

Нейро-мышечное сокращение (бандха) создаёт положительное давление, сигнал от которого по спинному мозгу путешествует вверх к головному мозгу. Таким образом, йогин имеет возможность управлять неподвластными сознанию физиологическими системами организма.

Бандхи благотворно воздействуют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

Бандхи и полости тела

В человеческом теле можно выделить четыре основные полости: тазовая полость, брюшная полость, полости лёгких и черепа. Бандхи-клапаны помогают изолировать эти полости друг от друга, позволяя контролировать в них внутреннее давление.

Это важно, например, при задержках дыхания во время выполнения дыхательных упражнений, так как позволяет сделать их безопасными и более длительными.

Изменяющееся во время активации бандх давление влияет на течение телесных жидкостей (кровь, лимфа), создавая дополнительный тонус во внутренних органах. В этом ещё один положительный для здоровья эффект практики бандх.

Бандхи и безопасность

Использование Мула-бандхи во время практики асан позволяет повысить безопасность асаны и корректнее выстраивать йогическую форму. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами абдоминальной области и таза.

Джаландхара-бандха очень важна во время практики пранаям для контроля повышения внутричерепного давления.

Эффекты применения бандх в практике

Подводя итоги, можно выделить следующие эффекты использования бандх в практике:

1. генерируют внутренний огонь в теле,
2. способствуют корректной отстройке позвоночника в асане,
3. создают в теле лёгкость,
4. тонизируют внутренние органы и отлаживают систему выделения,
5. стимулируют парасимпатический отдел нервной системы, снимают психические напряжения, нормализуют работу эндокринной системы, направляют энергию-прану в мозг.