Пранаяма для победы над собственным бессилием

Если вам кажется, что вы полностью опустошены, а нужно принимать решения и что-то делать, — эта пранаяма быстро приведет вас в порядок.

• Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. Ладони сложите в молитвенную мудру у сердечного центра. Большие пальцы упираются в грудину, остальные — под углом 45 градусов к телу. Фокусируйтесь на точке между бровей, веки полуопущены.
• Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 4 равные части (как будто вы нюхаете воздух). Выдыхайте, разделяя выдох на 4 равные части. На каждую часть мощно втягивайте пупочный центр. Продолжайте в течение 3-5 минут.
• В завершение сделайте глубокий вдох и прижмите ладони друг к другу как можно сильнее. Через 10 секунд сделайте выдох.
• Расслабьтесь в течение 15-20 секунд.
• Повторите эту последовательность еще 2 раза.