10 шагов от гнева к прощению
09 авг. 2018
Читать ~ 1 мин
Большинство из нас не могут с легкостью взять и — рраз! – перейти от гнева к прощению. Это процесс — который начинается с того, что мы поворачиваемся в сторону своей боли.
- Чтобы кого-то простить и отпустить свой гнев, нужно сначала рассмотреть, откуда эта боль появилась. Я советую записывать, включая не только конкретно что произошло, но и что вы по этому поводу ощущаете.
- Обращайте внимание на слова, обозначающие эмоции, которые фигурируют в этом рассказе. Затем определите, на какие чувства они указывают. Постарайтесь фокусироваться на тех местах в теле, где вы ощущаете свой гнев, грусть или боль сильнее всего. Позвольте себе полностью проживать обиду, гнев и всё, что возникает. Скажите вслух, что доставляет вам боль. Дышите, когда это делаете, и помните, что ваша цель — прочувствовать чувства, а не бурно выражать их.
- Осознайте, что болезненное событие уже произошло, и ничего с этим не поделаешь. Ни ваш гнев, ни извинение другого человека не могут сделать так, чтобы его не было.
- Осознайте, что человек, который сделал вам больно, может никогда не извиниться так, чтобы вас удовлетворило его извинение. Примите этот факт. Заметьте, что вы ощущаете, когда принимаете это.
- Осознайте, какую цену вы платите за то, что затаили на кого-то обиду. Она прожигает дыру в вашем сердце? Заставляет вас ощущать себя жертвой? Как ваше недовольство побуждает вас ощущать себя? Как оно повлияло на ваши ожидания относительно будущего? Возможно ли отпустить гнев и почувствовать себя более свободным?
- Поразмышляйте над тем фактом, что вы — единственный человек, который может сменить ваше отношение к ситуации.
- Попросите помощи у Вселенной. Делайте вдох и выдох из сердца, и представьте дверь в вашей грудной клетке, которая открывается, чтобы принять милость. Спросите, что вам нужно делать, думать, или чувствовать, чтобы простить.
- Запишите любые позитивные инсайты, возникающие из этой практики.
- Практикуйте один из следующих ритуалов прощения или придумайте собственный.
- Ритуал 1. Представьте, что вы стоите перед тем человеком, которого вы хотите простить. Скажите ему, как вы себя ощущаете. Скажите, что вы хотите его простить и подарите ему подарок — цветы, книгу, камень.
- Ритуал 2. Запишите вашу жалобу на листочке бумаги. Зажгите свечу и подожгите бумагу. Смотрите, как она горит.
- Запишите любые позитивные инсайты, которые вы приобрели во время этого процесса. Заметьте и признайте свое благородное намерение простить. Не ожидайте мгновенных результатов. Возможно, этот процесс придется проделать несколько раз. Однако поймите, что идет внутренняя работа, и на гораздо более глубоком уровне, чем уровень ума. Ритуалы воздействуют на лимбическую долю полушарий головного мозга, меняя паттерны, которые там удерживаются, меняя воспоминания об обиде на накопленный опыт прощения.
