Модифицированная cтойка на плечах
15 июл. 2019
Читать ~ 1 мин
Общая концепция движения в йоге и йогатерапии критического выравнивания должна начинаться с расслабления: отпускание поверхностного напряжения активирует постуральные мышцы.
Однако стойка на плечах является исключением из этого правила. Сила сразу же приходит в грудной отдел позвоночника, когда мы начинаем отстраивать позу со стопами на стене.
В положении стоя и сидя центр тяжести нашего тела расположен в области поясницы, но в перевёрнутых позах центр силы заключён в грудном отделе.
В стойке на плечах становится возможным укрепить мышцы в области между лопатками, так как мы балансируем на одном единственном позвонке у основания шеи — седьмом шейном. Когда мы утяжеляемся на седьмом шейном позвонке, это ощущается как будто мы направляем глубокую силу в позвоночник.
Вам потребуется блок для стойки на плечах. Когда вам станет легче находиться в стойке, вы сможете заменить блок на валики (войлочные коврики). Положите блок длинной стороной к стене, оставив от стены расстояние чуть меньше ширины блока.
Лягте плечами на край блока, стопы на стене. Руки вдоль тела. Убедитесь, что ваши рёбра и грудина могут свободно двигаться вместе с дыханием. Следующее движение состоит из двух фаз:
- Хотя сила, за счёт которой происходит это движение, исходит от ног, поднимайтесь на вдохе, как будто бы пространство в районе грудины поднимает тело от пола. Представьте, что ваши вдохи могут дать вытяжение позвонкам между лопатками.
- Как только вы почувствуете вес на плечах, «подшагните» плечами к стене. Следующее движение должно быть иницировано грудным отделом. Вытягивайте позвоночник от седьмого шейного позвонка и поднимайте грудь как можно выше, ближе к подбородку, не меняя его положения.
Поместите локти позади себя на ширине плеч, а ладони положите на рёбра. Верх спины должен держаться в этой позе без помощи рук. Скоординируйте движения таза, брюшной полости и грудной клетки. Это обеспечит максимальное пространство у основания грудины.
По мере раскрытия грудной клетки давление на переднюю область плеч будет возрастать. Дайте плечам расслабиться, принимая это давление.
При выполнении cтойки на плечах мышцы низа спины усиленно работают, и по всей ширине низа спины может возникать труднопереносимое ощущение болевой огненной полосы. Но, как обычно бывает при регулярном выполнении упражнений, увеличивающих силу, боль постепенно пройдёт.
В конечном положении тело полностью успокоится, и вы будете находиться в неподвижности, а происходящее отпускание напряжения в шее позволит мыслям затихнуть. Пребывая в медитативном состоянии, вы почувствуете и осознаете свою силу, а также то, что она значит для вас в обычной жизни.
