Как восполнить недостаток сна
Стать автором

Онлайн курсы

    Практика

    Знание

    Йога-гид

    События

      Новости

        О проекте

        Стать автором

        Как восполнить недостаток сна

        Йога Журнал

        14 июн. 2019

        Читать ~ 1 мин

        Назад к списку

        Если вы по каким-то причинам потеряли несколько часов сна, а днём нужно быть в форме — попробуйте восстановиться с помощью этих советов.

        Дышите глубже

        Самый эффективный способ зарядиться энергией — пранаямы. Дышите глубоко, задействуя диафрагму, чтобы насытить организм кислородом. Если вам надо взбодриться — закройте пальцем левую ноздрю и дышите через правую.

        [banner]

        Режим быстрой перезагрузки — Дыхание Огня. Это частое дыхание (примерно 2-3 раза в секунду), с акцентом на выдохе – в этот момент пупок втягивается внутрь. Вы можете выполнять его через правую ноздрю. Начните с 1 минуты и наблюдайте за эффектом.

        8.jpg

        Держите спину прямо

        Одна из главных причин усталости и энергопотери — неправильная осанка. Держите спину ровно, постоянно сканируйте внутренним взором своё состояние.

        Чтобы энергия свободно циркулировала по телу, затылок должен быть прямым продолжением позвоночника, подбородок слегка прижат к шее. Сердце — устремлено в небо.

        56627377_396848644490273_7886793097506650763_n.jpg

        Используйте перевёрнутые асаны

        Совет особенно актуален для тех, кто провёл ночь в длинном авиаперелете. Перевёрнутые асаны помогут улучшить кровообращение и дать отдых ногам и органам брюшной полости.

        Практикуйте Випарита Карани Мудру или — по возможности — Ширшасану. Если тело не позволяет выполнить такие асаны, попробуйте полежать, закинув ноги на стену или другую поверхность.

        57056282_117882789408584_2802387151767490172_n.jpg

        Не драматизируйте

        Порой мы придаём излишнюю важность 8-часовому сну. Безусловно, хорошо высыпаться — хорошо. Но катастрофы не произойдёт, если вы не выспитесь пару раз.

        С точки зрения духовного развития для ума полезно иногда не соблюдать все законы аюрведы — иначе мы слишком сильно привязываемся к своей телесной оболочке.