Как восполнить недостаток сна

Практика
|  14 июня 2019

Если вы по каким-то причинам потеряли несколько часов сна, а днём нужно быть в форме — попробуйте восстановиться с помощью этих советов.

Дышите глубже

Самый эффективный способ зарядиться энергией — пранаямы. Дышите глубоко, задействуя диафрагму, чтобы насытить организм кислородом. Если вам надо взбодриться — закройте пальцем левую ноздрю и дышите через правую.

Режим быстрой перезагрузки — Дыхание Огня. Это частое дыхание (примерно 2-3 раза в секунду), с акцентом на выдохе – в этот момент пупок втягивается внутрь. Вы можете выполнять его через правую ноздрю. Начните с 1 минуты и наблюдайте за эффектом.

8.jpg

Держите спину прямо

Одна из главных причин усталости и энергопотери — неправильная осанка. Держите спину ровно, постоянно сканируйте внутренним взором своё состояние.

Чтобы энергия свободно циркулировала по телу, затылок должен быть прямым продолжением позвоночника, подбородок слегка прижат к шее. Сердце — устремлено в небо.

56627377_396848644490273_7886793097506650763_n.jpg

Используйте перевёрнутые асаны

Совет особенно актуален для тех, кто провёл ночь в длинном авиаперелете. Перевёрнутые асаны помогут улучшить кровообращение и дать отдых ногам и органам брюшной полости.

Практикуйте Випарита Карани Мудру или — по возможности — Ширшасану. Если тело не позволяет выполнить такие асаны, попробуйте полежать, закинув ноги на стену или другую поверхность.

57056282_117882789408584_2802387151767490172_n.jpg

Не драматизируйте

Порой мы придаём излишнюю важность 8-часовому сну. Безусловно, хорошо высыпаться — хорошо. Но катастрофы не произойдёт, если вы не выспитесь пару раз.

С точки зрения духовного развития для ума полезно иногда не соблюдать все законы аюрведы — иначе мы слишком сильно привязываемся к своей телесной оболочке.

Фото: https://www.instagram.com/daisyalisaa/
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход