Как превратить холод в тренажер для здоровья?
13 фев. 2025
Читать ~ 3 мин
Содержание статьи
Как холод влияет на тело?
Короткое воздействие холода — это всегда хорошо. Сосуды тела сначала рефлекторно сужаются, затем расширяются. Такой позитивный стресс одновременно вырабатывает гормоны счастья и сжигает гормоны стресса. В результате все процессы вегетативной нервной системы — а она отвечает за дыхание, сердцебиение и другие базовые, неуправляемые сознанием процессы — нормализуются. А значит и здоровье улучшается и крепнет иммунитет.
«В нас, людей, природой заложено преобладание выработки стрессовых гормонов. Эволюционная древняя задача человека была выжить, а значит напасть или убежать, чему помогал выброс адреналина. А если ты не убежал, и тебя догнали и покусали, не умереть от кровотечения — это тоже адреналин. А вот гормоны счастья и радости, они эволюционно более молодые, и для их выработки еще надо условия создать. Физиологически такие условия формируют в первую очередь еда, сон и мышечная активность. Сосуды — это мышцы. И их мы активируем с помощью холода», — рассказала врач высшей категории, кардиолог Светлана Долгинина.
Проблема начинается тогда, когда охлаждение превращается в переохлаждение, и холод начинает угнетать все системы тела. И у каждого человека эта грань между целительным охлаждением и вредным переохлаждением своя. Кто-то спокойно сидит в проруби пять минут, кто-то те же пять минут замерзает в пуховике на остановке. С помощью холодовых телесных практик эту границу можно постепенно двигать так, чтобы охлаждение оставалось в целебной фазе дольше. Как именно? Избегая внезапного шокового и длительного воздействия холодом на тело.
«Я врач и регулярно, начиная с 19 — 21 января наблюдаю бум инфарктов, инсультов среди людей, которые занырнули в прорубь впервые в жизни, часто на спор или под воздействием алкоголя», — сетует Долгинина. Особую осторожность в холодовых процедурах важно соблюдать людям с ишемией сердца, гипертонией и сахарным диабетом. Прежде, чем идти в любую холодовую практику, Светлана рекомендует даже самым здоровым сделать кардиочекап, куда входит 5-7 анализов.
Правила закаливания
«В закаливании есть золотое правило — постепенно, периодически и постоянно. Нельзя спешить. Я очень часто отговариваю людей плавать длинные дистанции. В холодной воде идет резкий выброс гормона счастья, и люди хотят его испытывать все больше и больше. Моя задача остановить их на определенном уровне, потому что зимнее плавание — это тренировочный процесс. Вы должны плавать регулярно и делать небольшие шажочки. Если вы будете широко шагать, то, к сожалению, это закончится гораздо быстрее, чем нам бы этого хотелось», — рассказывает президент Российской федерации зимнего плавания Андрей Замыслов.
Закаливание холодом бывают 3х типов:
Испарительное: обтирания
Сухое: хождение по снегу, закал-бег и другие физические упражнения на холоде
Водное: обливание, окунание.
Высшая степень закаливания водой — это моржевание. А высшая степень моржевания — это зимнее плавание. То есть, когда человек может не просто окунуться в холодную воду, но и преодолевает в ней дистанции.
С чего начать?
«Можно стартовать с испарительного закаливания — обтирания мокрым полотенцем. От испарения температура кожи понижается на 2 градуса — так тело начинает привыкать к перепадам. Затем перейти к обычному контрастному душу. Начать с 5 секунд, на следующий день довести до 10 секунд. Вначале лучше чередовать теплую и прохладную воду. И лишь позже переходить к горячей и ледяной. И это, кстати, одно из правил, чтобы не было больно. Если ниже 15-17 градусов понижается температура воды, к терморецепторам подключаются болевые. Этого лучше избегать в начале закаливания. Да и впоследствии процесс должен быть в радость и без боли», — рекомендует пармастер Отто Зотов.
Как не пересечь границу между целебным охлаждением и переохлаждением?
Постепенное закаливание дает время изучить свое тело и нащупать границы его выносливости. Вы исследуете свои пределы и учитесь отодвигать их, не переступая. Экстремальные практики с интенсивным охлаждением — это и есть зона риска. Сидение в ледяной воде или плавание тем опаснее, чем они длиннее.
«В таких практиках легко потерять грань, поддавшись эйфории от выброса гормонов, здесь нужен работающий поступательный метод и знающий инструктор. Эйфория может быстро перейти в паралич воли и измененное состояние сознания, когда ты уже не можешь себе помочь самостоятельно», — комментирует Светлана Долгинина.
Заниматься экстремальными холодовыми практиками, например, зимним плаванием, лучше под руководством опытных тренеров, которые знают и нормативы здоровья, и как реабилитировать организм в случае переохлаждения. Знание это добывается еще с 1989 года, когда в нашей стране впервые была собрана команда пловцов-добровольцев для научных экспериментов. Как рассказал Андрей Замыслов, сегодня при Всероссийской федерации зимнего плавания работает научная группа, которая постепенно расширяет понимание влияния холода на тело и того, как правильно отогревать человека. Результаты регулярно интегрируют в методики зимнего плавания. Например, недавно разрешили в ледяной воде плавать кролем на спине.
Еще один пример холодовой телесной практики, которую не стоит изучать самостоятельно — практика Туммо. Она является частью тибетской йоги и построена на сочетании разного рода дыхательных техник и последовательностей активации бандх. Российский ученый-физиолог и йог, профессор СПбГУ Ринад Минвалеев исследовал ее много лет и теоретически, анализируя духовные тексты, и практически, в ходе экспедиций и на себе опытным путем. В результате он реконструировал древнюю технологию термоустойчивости и обосновал ее научно. Освоив Туммо, можно научиться эффективно согреваться на морозе и добиться безстрессового реагирования на холод — сидеть в ледяной воде как в теплом море. Да, практикующим Туммо в России уже мало мокрых простыней на плечах — они сидят в ледяной воде. Но с точки зрения здоровья польза Туммо гораздо больше.
Что можно вылечить холодовыми телесными практиками?
Как ни странно, быстрее всего реагирует психика. И речь, конечно не об излечении серьезных клинических нарушений, а о восстановлении душевного равновесия, обретении ясности, освобождении от тревожности и депрессивных состояний — все это происходит за счет увеличения гормонов счастья и уменьшения гормонов стресса. Как заметил в своем выступлении Ринад Минвалеев: «Люди, регулярно занимающиеся холодовыми воздействиями, становятся более добрыми».
Одновременно происходит нормализация общего здоровья благодаря улучшению работы всей вегетативной нервной системы. А ведь она управляет всеми жизненно важными процессами: сердечно-сосудистой системой, давлением, массой тела, пищеварением, метаболизмом, репродуктивной функцией и пр. Холодовые телесные практики также помогают восстанавливаться после мышечных, спортивных травм и тяжелых нагрузок.
В случае, если вы сочетаете холод с дыхательными практиками, можно достигнуть и более специфических результатов. Например, в ходе правильного выполнения Туммо происходит внутрилегочное сжигание жиров, что способствует устранению метаболического синдрома. Также научно доказано,что Туммо помогает снизить уровень сахара в крови.
Почему холодовые телесные практики все еще не популярны?
Казалось бы, холод — естественный тренажер для здоровья, доступный нам большую часть года. Бери и пользуйся. Тем не менее, любителей погрузиться в ледяную воду все еще не много. Как рассказала психолог и телесный терапевт Евгения Никитина, одна из причин кроется в психике человека. Часто люди постоянно мерзнут и страдают от холода независимо от погоды за окном. А потому даже не смотрят в сторону холодовых телесных практик из-за своего душевного состояния. Способствуют этому негативные психические переживания и состояния: «леденящие» эмоции (стыд, страх, одиночество, покинутость), низкая самооценка, горевание, подавленность, шок. Некоторые из них возникли в глубоком детстве и исподволь звучат в теле. Поэтому человек легко замерзает и часто зябнет. Главная рекомендация Евгении — не ждать, пока тело разморозится само или в ходе интеллектуального исследования психики. Важно включить в физический рацион активные телесные практики, которые «размораживают» психофизический корсет: тряски, динамические медитации и йогу. Тогда улучшится и психическое здоровье, и восприятие холодовых процедур.
