Как подготовиться ко сну, чтобы крепче спать

Практика
|  25 мая 2019

Выполнение следующих рекомендаций поможет вам быстрее заснуть. А также сделает ваш сон более глубоким и благотворным.

Практикуйте йогу перед сном

Выполните несколько упражнений, растягивающих заднюю поверхность тела, например, Пашчимоттанасану. Избегайте активной практики и задержек дыхания на вдохе — они влючают симпатическую нервную систему, что может помешать вам заснуть.

Не ешьте много перед сном

Организм работает по внутренним биологическим часам — и ночью двенадцатиперстная кишка спит. Если в это время желудок, печень и поджелудочная продолжают свою активность — развиваются патологические процессы.

jordan-bauer-265172-unsplash.jpg

Расчешите волосы

По направлению сверху вниз. Лучше всего использовать деревянную расческу — чтобы волосы не электризовались.

Выполните процедуры в ванной комнате

Опорожните мочевой пузырь. Почистите зубы, язык и горло от слизи.

Вымойте ступни холодной водой

Разотрите их махровым полотенцем и сделайте массаж стоп с миндальным маслом. Выполняя это, отделяйте себя от мира и направляйте на восприятие Единой космической силы.

kinga-cichewicz-513031-unsplash.jpg

Подготовьте постель

Лучше всего, если матрас будет жёстким, а бельё – из натуральных материалов. Изголовье кровати лучше ставить к востоку или западу, чтобы не лежать по направлению магнитного поля Земли.

Лягте на спину

И начните глубоко и медленно дышать, сознательно расслабляясь и отпуская всё.

Перевернитесь на правый бок

Лёжа на правом боку, вы будете дышать через левую ноздрю, активирующую парасимпатическую нервную систему. Такое дыхание действует расслабляюще и охлаждающе на тело и ум.

Фото: https://www.instagram.com/sarahticha/
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход