Как пилатес может помочь практике йоги

Иногда занятие каким-то другим видом спорта или практикой помогает совершить прорыв в том, чем вы заниммались раньше. Так мы предлагаем попробовать заняться пилатесом, если вы чувствуете, что застряли в мёртвой точкке, практикуя йогу.

Пилатес позволяет развить и контролировать мышцы кора. Настоящим ядром системы является серия из 34 упражнений, описанных в книге «Возвращение к жизни», ни одно из которых не предполагает использования реформера или другого оборудования.

Кор представляет собой место, образованное мышцами нижней части живота и спины, ягодиц и тазового дна. Чтобы понять, где именно он расположен, встаньте прямо, положите ладони на низ спины и живота, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, одновременно напрягая мышцы тазового дна и сжимая основание ягодиц.

Пилатес позволяет задействовать и укрепить самые глубокие слои абдоминальных мышц, создавая тем самым корсетную систему поддержки тела и предотвращая травмы спины. Кроме того, работа над мышцами кора поможет вам развить равновесие и чувство баланса, которые помогут, например, в Ширшасане.

Некоторым из нас свойственно укорачивать боковую сторону во время выполнения позы Треугольника или различных наклонов: занятия пилатесом помогут вам контролировать степень вытяжения за счет более эффективного использования мышц кора, что позволит распределять нагрузку и снять напряжение с мышц трапеции.

Пилатес улучшает выравнивание. Фокус на балансировке обеих сторон тела помогает исправить существующую асимметрию, уравнять силы и скорректировать выравнивание. Перенесите эти знания на йога-практику и поймете, что даже простая поза Ребенка дает вам возможность поработать над мышцами спины.

Пилатес помогает работать над дыханием. Джозеф Пилатес был астматиком и пережил великую эпидемию гриппа во время Первой мировой войны, которая унесла больше людей, чем пало на поле битвы. 

Дыхательные практики разработанной им системы основаны на утверждении, что нижняя часть наших легких является хранилищем для инфекций, микробов и токсинов, а для того, чтобы ее очистить, нужно задействовать мышцы живота и полностью выдохнуть весь скопившийся воздух. 

Выходит, что техники пилатеса являются ничем иным, как формой пранаямы, сфокусированной на нижних бандхах – и если вы хотите освоить понимание концепции Корневого и Верхнего замков, определенного стоит включить их в вашу йога-практику.