Растяжка в любом возрасте: улучшаем гибкость и координацию движений

Идеальная растяжка достижима в любом возрасте

метод

Гибкость, грация, лёгкость в движениях — всё это делает женщину привлекательной. Но с возрастом мышцы теряют свою эластичность, появляются проблемы с суставами, тяжесть в ногах и так далее. Можно ли вернуть лёгкую походку и приобрести роскошную «пластику пантеры перед прыжком», как говорила Верочка из «Служебного романа»?

Можно! Утверждает Дарья Машута, основательница студии DM Sport. Увеличить амплитуду движения суставов и мышц, улучшить координацию движений, стать гибкой и получать удовольствие от владения своим телом можно в любом возрасте. Да, наше тело со временем меняется и мышцы действительно становятся менее податливыми, но секрет хорошей растяжки не в этом. А в том, чтобы работать не только с мышцами, но и с суставами, и с сухожилиями. Комплексы подобных упражнений называются модным нынче словом «стретчинг».

Дарья Машута, основательница студии DM Sport. (1).jpg

Стретчинг подходит для каждого! В этом его огромное преимущество и привлекательность. Стретчинг поможет даже тем, кто имеет нулевой уровень физической подготовки. Регулярные занятия позволяют не только получить отличную растяжку, но и оздоровить организм, улучшить самочувствие и эмоциональный фон, повысить сопротивляемость инфекциям и в целом повысить качество жизни. Ещё один важный момент: жёсткие мышцы и суставы более склонны к травматизму, нежели расслабленные. Стретчинг расслабляет мышцы, стало быть, снижает вероятность травм в каких-то бытовых ситуациях.

С чего начать?

С небольших нагрузок и щадящих упражнений. Любую физическую нагрузку лучше увеличивать последовательно, но применительно к стретчингу это особенно важно. Не стоит сразу же настраиваться на широкую амплитуду движений и на высокую интенсивность занятий. Оптимальная оценка своих возможностей и индивидуальных ограничений является залогом эффективных занятий и достижения результатов. Лучше наращивать амплитуду движений буквально по миллиметру, нежели чрезмерно нагружать тело, получая отрицательные эмоции и подвергая себя риску. Осознание своего тела, понимание того, что оно постепенно становится более гибким и послушным, а вы сами становитесь более грациозной и изящной — мощная мотивация для занятий.

DSC_8716.jpg

Какие есть ключи к успеху?

Приятная компания, опытный тренер, комфортная обстановка — это очень важно! Плюс, последовательность и регулярность. Тренер поможет составить график занятий, которого надо придерживаться. Возможно, для начала подойдёт график из двух занятий в неделю, а уже впоследствии можно будет добавить ещё одно занятие и в итоге делать упражнения на растяжку три раза в неделю. Не забывайте о дыхании! Глубокое ровное дыхание улучшает кровообращение, что способствует растяжке.

Почему ещё полезен стретчинг?

Помимо свободного владения телом, стретчинг обеспечивает более подтянутый силуэт, уменьшение целлюлита, улучшение осанки. Растянутые и разогретые мышцы снижают уровень стресса и вероятность появления болевых ощущений. Уходят головные боли, боли в первые дни менструального цикла. Появляется уверенность в себе и стрессоустойчивость! И всего этого можно добиться в любом возрасте.

DSC_8684.jpg

Где нужно растягиваться и какие варианты возможны?

На первый взгляд может показаться, что упражнения стретчинга несложные и не требуют консультации с тренером. Но если вы только начинаете занятия, лучше делать это в оборудованном зале и под контролем тренера. Такой подход действительно обеспечит как эффективность занятий, так и безопасность.

1. Подготовка: Прежде чем начать растягиваться, убедитесь, что вы хорошо подготовили свое тело к физической нагрузке. Это включает в себя разминку, которая поможет разогреть мышцы и суставы, увеличивая кровообращение и снижая риск травм.

2. Постепенность: Не пытайтесь сразу достичь максимальной растяжки. Вместо этого, начните с меньшей амплитуды движений и постепенно увеличивайте их. Это поможет избежать растяжений и других повреждений.

3. Правильная техника: Выполняйте упражнения по стретчинге правильно, чтобы избежать неправильного распределения нагрузки на мышцы и суставы. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, обратитесь за помощью к профессионалу.

4. Слушайте свое тело: Важно учитывать свои индивидуальные особенности и слушать сигналы своего тела. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время растяжки, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

5. Регулярность: Постоянство и регулярность занятий являются ключом к безопасной и эффективной растяжке. Вместо того чтобы проводить интенсивные сессии растяжки изредка, лучше заниматься небольшими порциями каждый день или несколько раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и предотвратить травмы.

Автор: Дарья Машута, основательница студии DM Sport.