Дыхательные техники, которые снизят уровень стресса

Быстрый темп жизни в городах и загруженность на работе накладывают отпечаток на эмоциональное состояние человека. Если по этим причинам вы регулярно находитесь в состоянии стресса, практикуйте эти 2 простые дыхательные техники.

Необходимо снижать уровень стресса, поскольку постоянное пребывание в таком состоянии приведёт к возникновению нарушений в различных системах организма и может вызвать депрессию и проблемы со сном.

Распространённая причина появления стресса – работа, особенно нелюбимая. Но и занимаясь любимым делом, вы можете столкнуться со стрессовыми ситуациями. Сделайте эти техники частью вашей практики, чтобы уменьшить уровень стресса на работе и научиться получать положительный эффект от них и в других сферах жизни.

Практика заземления

Вы можете сделать эту технику частью практики или применять перед встречами, когда особенно волнуетесь. Она поможет вам найти баланс и успешно выступить перед большой аудиторией, начальником или коллегами.

1. Встаньте прямо.
2. Поставьте ноги на ширине таза, чтобы занять устойчивое положение.
3. Вдавите стопы в пол.
4. Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и 5 длинных выдохов через рот.
5. Проанализируйте своё состояние.
6. Выполните столько кругов, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя заземлённым и спокойным.

Практика концентрации

Она поможет вам замедлить поток мыслей, чтобы вы смогли сконцентрироваться и направить энергию на что-то одно.

1. Займите удобное положение.
2. Делайте вдох через нос, считая до 5.
3. Делайте выдох через нос, считая от 5 до 1.
4. Повторите необходимое для вас количество раз, чтобы успокоить ум.

Используйте эти техники ежедневно или по мере необходимости , чтобы снизить уровень стресса. Установите намерение – достичь спокойствия и сохранить его при возникновении стрессовых ситуаций.