Асаны, которые помогут при гипертонии

Если замечали у себя повышенное давление, сделайте эти 7 асан своими помощниками при снижении давления. Это последовательность йоги Айенгара при высоком давлении. При выполнении некоторых упражнений используйте стул, как вспомогательный инструмент.

Адхо Мукха Свастикасана

Сядьте на валик, перекрестите ноги и наклонитесь вперёд, вытягивая переднюю поверхность тела перед стулом. Положите лоб и локти на стул. Разведите их в сторону и не зажимайте шею. Следите, чтобы линия бровей была параллельна полу. Выполняйте позу 2-3 минуты, затем поменяйте перекрёст ног.

Image by freepik

Ардха Уттанасана

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Сделайте наклон на 90 градусов. Лоб поместите на высокий стул на уровне с тазом (можно на валик на стуле), руки также положите на опору. Не подтягивайте плечи к ушам. Держите ноги вытянутыми, а ум пассивным. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Image by yanalya on Freepik

Уттанасана

Упритесь тазом в стену, расставьте ноги шире таза, опустите лоб на опору (стул с валиком), голова — ниже уровня сердца. Расслабьте руки. Следите, чтобы трапециевидная мышца не опускалась на шею. Вытягивайте ноги, сохраняя спокойным ум. Выполняйте позу 2-3 минуты.

Image by yanalya on Freepik

Супта Баддха Конасана

Лягте на коврик. Подтяните ноги к ягодицам, стопы примыкают друг к другу. Разведите бёдра в сторону (как в положении поза бабочки). Под бёдра поместите опору (например, валик), чтобы расслабиться. Не перегибайте поясницу, чтобы не напрягались почки и надпочечники. Руки разведите в стороны, подмышки и область горла расслаблены. Останьтесь в этой позе на 5 минут.

Image by Drazen Zigic on Freepik

Уттхита Триконасана

Встаньте спиной к стене, возьмите кирпич в руку, плечи оттягивайте вниз. Совершайте боковой наклон, двигаясь вдоль стены. Рука должна упереться в кирпич, который коснулся пола. Вторая рука в сгибе находится на бедре. Смотрите в сторону пола, удлиняя заднюю поверхность шеи. Вытягивайте ноги, мозг сохраняйте пассивным. Следите, чтобы задняя часть тела полностью касалась стены. При повышенном давлении избегайте Вирабхадрасаны I, Вирабхадрасаны II, Паривритта Тиконасаны.

Image by yanalya on Freepik

Випарита Карани

Лягте на валик, таз прижат к сене. Лодыжки перекрестите, опираясь на стену. Такое положение ног уменьшает прилив крови к голове. Следите, чтобы таз при этом на стену не описался. Если плечи и шея не опускаются на пол, положите под них одеяло — важно, чтобы шея была расслабленной, а горло мягким.

Image by yanalya on Freepik

Шавасана

Лягте в обычное положение Шавасаны. Под грудную клетку и голову положите опору такой высоты, чтобы взгляд без напряжения опускался в сторону стоп. Руки и ноги разведите, чтобы освободить область подмышек и паха. Расслабьте челюсти, язык, не давите им на нижнее или верхнее нёбо.

Image by yanalya on Freepik

Наблюдайте за дыханием. При повышенном давлении полезно делать пранаяму Анулома Вилома на выдохе с 1-2 остановками (Анулома Вилома — простая и эффективная техника, которая заключается в попеременном дыхании через одну и другую ноздрю без задержек или с короткой паузой между вдохом и выдохом). Вдох не делайте слишком глубоким. Наращивайте число пауз при выдохе постепенно. Во время вдоха следите, чтобы глаза, лоб, виски не напрягались. Сделайте 4-6 циклов Виломы и расслабьтесь в Шавасане.

Примечание: если у вас гипертония, обязательно обратитесь за советом к врачу.